Hogyan ellenőrzik Szorongás

Amikor találkozik bizonytalanságot , feszültséget vagy kényelmetlenséget olyan helyzetet , ez normális, hogy a klasszikus csomót a gyomorban , szapora szívverés és általános értelemben a félelem . Bár kellemetlen , ez a szorongás segít figyelmeztetnek , hogy a potenciális veszélyt és mentse az életét . Sajnos , a szorongás is kiválthatja a stressz a napról- napra az élet, és lesz egy komoly, krónikus probléma . Az American Medical Association azt mutatja, hogy 40 millió ember az USA-ban szenved szorongásos zavarok . Akár ideges egy konkrét ok miatt, vagy egy krónikus állapot , vannak olyan módon , hogy ellenőrizzék a szorongás. Ez az, amire szüksége van
meghatározása

Show More utasítások
1

Vegye át az irányítást . Van egy időben és helyen mindent. Ha úgy érzi, ideges a bemutató , találkozó, állásinterjúra vagy más fenyegető helyzet , hogy egy kis időt , hogy gondolkodjunk el . Ne hagyd , hogy a határokon elméd rossz időben , például a munka közben.
2

Gyakorold a mély légzés . Először , feküdjön le a földre , egy ágy , vagy más sík felületre. Helyezze az egyik kezét a mellkasán , a másik pedig a gyomorban. Végy egy mély lélegzetet , és nézd meg a gyomor emelkedik. Tartsa ezt a levegőt egy másodpercig, és lassan lélegezz . Ismételje meg ezt , ahányszor szükséges .
3

Practice izomlazítás . Kezdje az alsó végtagokon. Húzza meg az egyik izom , majd pihenjen meg . Fokozatosan ismételje meg ezt a folyamatot minden egyes izom-és lassan a munka az utat a lábad a felsőtest .
4

dolgozni egy edzésprogrammal. A rendszeres testmozgás növeli az általános egészségi állapot, elősegíti egyfajta wellness és irányítja az energia-és szorongó érzések máshol. Ez nem jelenti azt, hogy fuss egy maratont , vagy lift súlyokat . Gyakorlat belül a komfort zónában, és ne terheld túl magad .
5

Aludj rendszeresen . Megfelelő pihenés csökkenti a fáradtság és ingerlékenység . Egy figyelmeztető elme képes megközelíteni problémák nagyobb egyértelműség és csökkenti a szorongást cserébe.
6

ne a kábítószer-használat . Ez nem korlátozódik az illegális kábítószerek. Az alkohol és a dohányzás káros is. A legjobb, ezek közül néhány anyagok kezelésére a tüneteket, és nem a problémát. Továbbá , ezek csak átmeneti megoldás . Ha folyamatosan fordulnak gyógyszerek kikapcsolódást , ez ahhoz vezethet , hogy a ciklus a függőség és a rossz egészségi állapot. A koffein is drog , de ez csak növeli az energiaszintet , és nem tesz semmit , hogy pihenjen meg .
7

Foglalkozzunk a problémákra . Tudod Ehhez számos módon. Például , ha a probléma van egy megoldás , hajtsák végre , amilyen hamar csak lehetséges. Ha egy személy, hely vagy tevékenység kiváltja a szorongás , ezért tanácsos kerülni .
8

Lásd a szakember. Ha jóindulatú vagy kisebb helyzeteket okozhat, hogy úgy érzi, ideges , és ez tart több mint hat hónap , az American Medical Association határozza meg ezt a generalizált szorongásos zavar. A pszichológus , pszichiáter vagy családi orvos értékeli a helyzetet , és megvitassák a lehetséges megoldásokat a problémára.