Quick Relief A Panic &Szorongás

A túlzott aggodalom és egy érzés, hogy a szélén jellemzik szorongás. A támadás pánik tapasztalható, ha van egy érzés a közelgő , elkerülhetetlen végzetét . Mind a szorongás és a pánik is megmutatkoznak fizikailag racing szívverés, mellkasi fájdalom , szédülés és légzési nehézség . Míg a pszichoterápia és a gyógyszerek segíthetnek kezelni ezeket a feltételeket , rendkívül fontos , hogy gyors enyhülést a pánik és a szorongás . Tudta, hogyan kell kezelni a pánik és a szorongás enyhítésére szorongást , és vezet a jobb életminőség . Légzés és pozicionálás

pánik és a szorongás fogyasztanak az egyén fizikai lény. Ha megmarad az irányítást a fizikai válasz a stimulusyou lehet elfojtani a pánik és a szorongás.

Rekeszizom-légzés az egyik módja annak, hogy az irányítást a légzés, és a helyzet . Kezdje ülve vagy állva a hátsó egyenes. Helyezze az egyik kezét a mellkasán , és egyik kezét a hasára. Ha a pánik vagy szorongás markolat minket, tüdő bemegy overdrive , és a gyors , felületes légzés következik . Ez csak akkor hajt pánik vagy szorongás tovább . Gyakorlat teszi a kezét a gyomor mozgás azáltal, hogy hosszú, mély lélegzetet keresztül a rekeszizom . Nézd meg a kezét , hogy megbizonyosodjon arról , hogy nem lélegzik át a mellkasát. A gyakorlat biztonságos környezetben ez válik a természetes , ha azt tapasztalja, hogy a pánik és a szorongás .

Helyezze a tested a pihenésre. Üljön vagy álljon egyenesen , és vidd el a vállát. Azáltal, hogy a vállát , vagy összeszorított küld egy üzenetet , hogy a tested , hogy a feszültség rendben van. Kényszeríti magát , hogy továbbra is nyugodt állapotban azt mondja a többi a szervezetben , hogy megnyugodjon . Amint ezt megteszi , sokáig mély lélegzetet , hogy tovább pihenni .

Fizikailag távolítsa el magát a szorongást kiváltó helyzetet. Ha valami a környezet hatására pánik vagy szorongás , egyszerűen csak menj el . Kerülje a szorongás vagy pánik kiváltó inger a jövőben .
Gyors javítások

Beszélj hangosan magadnak. Emlékeztesd magad, hogy biztonságban vannak akkor is, ha nem hiszem el azonnal. Gyakran egy pánik vagy szorongás támadás középpontjában az a meggyőződés , hogy meg fogsz halni . Így például , akkor azt mondják: " Nem fogok meghalni , biztonságban vagyok az otthonomban . " Egy egyszerű kifejezés, mint a " Minden rendben van ", vagy " Úgy érzem, nyugodt " működik is.

Fizikai aktivitás segít csatorna az energia . Ha azt tapasztalja, a szorongás , a pánik a legjobb gyors javítás gyakorlat. Van néhány fekvőtámaszok vagy jumping jack . Menj futni . Burning up energiát megnehezíti a szorongás vagy a pánik , hogy átvegye.

Izom relaxációs technikák nagyszerű gyors javítás a szorongás és a pánik. Feküdj , vagy ülj le egy csendes helyen . Kezdjük azzal, clenching ököllel 10-től 15 másodpercig. Húzza meg őket, amennyit csak lehet . Lassan engedje el ököllel és elképzelni a feszültség így egyszerre . Képzeld fény áramlik a kezét . Ehhez minden egyes részét a test kezdve az arc és a munka egészen a lábujjak . Szánjon rá időt, és a gyakorlat a napi .