Hogyan dolgozzon ki egy tervet az agorafóbia & Generalizált szorongás

A National Institute of Mental Health becslése szerint 6,8 millió ember az Egyesült Államokban több mint 18 év szenved generalizált szorongásos zavar egy adott évben . Ugyanebben az évben , 1,8 millió ember szenved tériszony, ami gyakran nemkívánatos mellett generalizált szorongásos zavar vagy pánikbetegség . Csinálok egy tervet, hogy felszámolja agorafóbia különösen hatékony lehet , és segíthet ingyen van ebből a maradandó károsodást okozó betegség . Utasítások
1

hogy egy találkozót a kognitív viselkedési terapeuta . Ez a személy lehet támogatni az erőfeszítéseket, hogy végigvigye a terved verni agorafóbia és a generalizált szorongásos zavar . Azt is, hogy ellenőrizze, hogy a terv reális, és lehetővé teszi a kudarcok .
2

Határozza meg az első tevékenység , amit akarok . Ha a helyhez kötött , akkor egyszerűen csak szeretné , hogy képes járni a tömb körül . Agoraphobics akik nem helyhez , hanem aki meg más korlátozások magukat, érdemes azt tervezik, hogy egy autó utazás ki a szülővárosában , menj a szupermarketbe egyedül, vagy egy másik feladat, hogy már nem érhető el . Szerint a Mayo Clinic , "a fokozatos gyakorlás fog félt helyekre , az emberek agorafóbia megtanulják , hogy a félelmek nem vált valóra , és hogy a szorongás elmúlik az idő. " A terv az Ön számára a pszichológiai (és néha szó szerint ), menetrendet , hogy segítsen gyakorolni leküzdésében a félelmeit .
3

Megtörni a tevékenység le 10-15 egymást követő lépéseket . Például , ha a cél az , hogy megy a szupermarketbe egyedül, a terv valahogy így néz ki :

1. . Készíts egy bevásárló lista . Képzeld el, hogy az autó, és vezetés a boltba, miközben relaxációs légzést . Képzeljünk el egy pozitív eredmény .

2. . Elhajtanak egy közeli kisboltban egy barátommal .

3. . Hajtás a kisboltban egy barátommal, és megy a barátja , hogy megvásárol egy kólát .

4. . Hajtás a kisboltban egy barátommal, és megy egyedül , hogy megvásárol egy kólát .

5. . Hajtás a boltba egy barátommal . Ülj a parkolóban , és beszéljen öt percig.

6 . A következő út, menj be a boltba egy barátommal, és megvásárol egy elemet .

7 . A következő út , adja meg a bolt egy barátommal, és vásárolni tíz elem .

8 . Hajtás a boltba egyedül.

9. . Hajtás a boltba egyedül ül a parkolóban öt percig .

10. . Hajtás a boltba egyedül , és adja meg a boltban. Önnek nem kell vásárolni semmit .

11. . Hajtás a boltba , és vásárol egy dolog .

12. . Hajtás a boltba, és a vásárlás tíz dolog .

13. . Készíts egy új bevásárló listát , hajt a boltba, és vásárolni a tételeket a listán .
4

Gyakorold a lépéseket a terv legalább két alkalommal egy héten. Ha vár sokáig lépések között , akkor elveszíti a lendületét, és akarnak majd kezdeni .
5

felkészülni kudarcok. Ha van egy pánikroham , és hagyja egy év alatt a feladatok hozzárendelt magát a terv , csak próbálja újra a feladatot a következő napon. Ha szükséges , akkor ismételje meg az előző napi feladata egy párszor, amíg nem épül fel a kényelmet.
6

hozzon létre egy külön terv a még meglévő generalizált szorongás. Ez a terv egy egyszerű egyik, hogy segít azonosítani gondolkodás a hibákat , más néven kognitív torzulások . Érdemes lehet egyszerűen egy példányát a közös gondolkodás hibák és a notebook, így írja le a gondolkodás hibát , amikor szedd magad amelyek egy és a tapasztalat a keletkező szorongás .