Hogyan lehet megbirkózni a szorongás Munkahelyi

Nem szenved szorongás ? Vagy a munkahelyeden vezetett érzelmi túlterhelés ? Nézzük ezeket az egyszerű lépéseket , hogy kivédjék a nagyobb gond. És ne feledjük, hogy amellett, hogy életmódbeli változások , a szorongás egy kezelhető betegsége , ezért ne habozzon, kérjen további értékelést a tünetek egy szakképzett orvosi vagy mentálhigiénés szakember . Utasítások
1

Tune és nézd meg a gondolatait . Mit gondolsz befolyásolja , hogy hogyan érzi magát , így próbálja leszűkíteni , és meghatározni, hogy mi okozza a szorongás. Kihívás hiedelmek , amelyek nem reális ( hibáztam , akkor akár azt is rúgni ), és emlékszem, hogy átfogalmazza a pozitív ( kaptam sok jó véleménye, mindenkinek joga van arra , hogy az alkalmi " hoppá " ) . Touch alapja egy megbízható munkatárs és kérjen visszajelzést arról, hogy a szorongás megfelelő a helyzet . Ezután tedd a szempontból . Mennyire fontos az, hogy mit aggódik ? Lesz ez még fontos lehet a holnap , a jövő héten vagy a következő évben? Ne feledje , a munkával kapcsolatos stressz nem tart örökké . És esélye van , akkor nem működik ugyanabban a helyzetben , a többi az életét.
2

Ugrás a kávét és fánkot . A koffein függőséget okozó drog , ami szorongásos tünetek rosszabb. Túl sok csésze Joe vezethet gyors szívverés , izzadó tenyér és alacsony vércukor (glükóz ) . Ez hagylak érzés ingatag és szédülés . Cukor is befolyásolja a glükóz szintet okozva gyors tüske , majd a későbbi csepp , ami a levertség, fáradtság és ( kitaláltad ) a vágy több koffeint .
3

Vegyünk egy szusszanás , szó szerint. Anélkül, hogy észrevennénk , akkor lehet hiperventilláltam , amely biztosítja, hogy úgy érzi, szédülés , sőt rémült . Ez létrehoz egy ördögi kör ideges tüneteket. A tanulás mély légzés gyakorlatokat , akkor egy pillanatra pihenni , átirányítani és kap vissza az irányítást .
4

Kelj fel, és mozogni. Az Ön munkahelyén van egy egészség-és wellness program ? Ha igen , használja azt. Ha nem, akkor tegyen egy sétát a háztömb körül, vagy választhatja a lépcsőn. A Mayo Klinika javasolja gyakorolni, mint a módszer csökkenti a szorongás tüneteit . Míg legalább 30 perc naponta optimális , még rövidebb időközönként , például 10 és 15 perc pozitívan befolyásolja a hangulatot . Ez abban is segít , hogy aludni jobb, kölcsönöznek a kezét, hogy más krónikus egészségügyi problémák, mint például a magas vérnyomás és a cukorbetegség , és segítik a súlycsökkentés . Mindezen eredmények hozzájárulnak majd a kevésbé ideges munkavállaló.
5

Beszéljen az egészségügyi szolgáltató . Szorongás lehet tünete egy mögöttes egészségügyi állapota , beleértve a pajzsmirigy túlműködés , mitrális prolapsus (a gyakori, és általában jóindulatú szívzörej ) vagy az asztma. Ezek a fizikai problémák hozzájárulnak a szívdobogás , álmatlanság és képtelen úgy érzi, nyugodt , ami megnehezíti , hogy produktív munka . Kontrolling krónikus egészségügyi problémák enyhítésére , vagy csökkenti a szorongást .
6

Fontolja tanácsadás , ha még mindig küzd . A mentális egészségügyi szakember segít az egészségesebb megküzdési készségek, valamint kapsz egy biztonságos hely a nyílás a stressz a munkahelyen. Ha a szorongás zavarja a napi működését , az orvos írhat fel gyógyszert , hogy segítsen .