Hasi Gyakorlatok a nők

hasi izmok ereje forrása frusztráció sok nő. Öregedés , stressz , terhesség és aktivitás hiánya mind olyan tényezők, károsító hasi mag. Szerencsére , vannak különböző gyakorlatok, amelyek erősítik ezt izomcsoport és a zsírégetést hatékonyabban . Az amerikai Tanács gyakorlat ajánlja legjobbak szerint egy 2001-es felmérés szerint a San Diego-i Állami Egyetemen. Ezeket a technikákat kell gyakorolni legalább háromszor hetente. A Bicycle manőver

A kerékpár manőver leghatékonyabban tonizálja az egyenes hasizom és a ferde izmok, hogy a megjelenés egy hatos csomag és csökkenti az övvonal . Végezze el ezt a technikát a következők: 1. . Feküdj a hátadra a kezét mögött head.2 . Tartsa a térdét a mellkasa , és húzza a vállát ki a floor.3 . Nyomja meg a jobb láb ki egyenesen , miközben bekapcsolja a jobb könyöke felé, a bal knee.4 . Váltakozik ez a mozgás , mozog a lába , mintha a biciklizés , a 12-16- rendbeli
A Crunch on Exercise Ball

a válság a használata, amely gyakorlat labda megfelelően támogatja és párnák a hátsó , miközben elegendő erősítése egyenes hasizom . Végrehajtás felülések ezeket az alábbiak szerint: 1. . Kezdje tetején ülve a labdát, és finoman gördülő vissza a labdát úgy, hogy látod a mennyezet a labdát a back.2 . Fektesse a karok között a chest.3 . Emelje fel a vállát , szigorítása a hasi muscles.4 . Engedje el az izmokat , a lerakás vállát hátát a ball.5 . Ne engedje, hogy a labdát roll a folyamat során.
A Vertical Leg Crunch

A függőleges láb válság egy kiváló technika javítására a hasi régióban használata nélkül equipment.1 állóképesség . Feküdj a hátadra , keresztbe a bokáját , és emelje fel a lábát a mennyezet felé , megigazította a knees.2 . Tartsa a karját az oldala mellett a padlón support.3 . Emelje fel a felső test felé, a lába, míg a szigorítás a hasi muscles.4 . Engedje , és ismételje meg a 12-16- számít .