Menopauza Depresszió Diet

Ahogy közeledik a menopauza , az emésztőrendszer lelassul , valamint a szervezet reproduktív rendszer és az általános anyagcserét. Ez okozza a tüneteket, beleértve a fáradtság , feledékenység , kiszárad a hüvelyi terület és a száj , a depresszió és a súlygyarapodás . Lehet, hogy tudja , hogy elkerüljék vagy fordított menopauza depresszió egy gazdag étrend rost, omega-3 esszenciális zsírsavak , gyümölcsök , fehérjék és zöldségek. Kálium

Egyen több adagok kálium - gazdag gyümölcsöt minden nap, hogy segítsen kivédeni a menopauza kapcsolatos depresszió és az egyensúly a nátrium szintje , ami segít a vízvisszatartás . Válasszon a citrusfélék , banán, dinnye , barack és a füge .
Zöldség

Amellett, hogy eszik a különböző üvegszálas töltött, sötétzöld , leveles zöldségek, mint a kelkáposzta , spenót, leveles saláta , bok choy , brokkoli és a káposzta , és a C-vitamin - csomagolt paradicsom, paprika és jamgyökér, többek között két adagok adagok tengeri zöldséget minden nap . Algák , mint arame , nori , tengeri moszat, hijiki , wakame és kombu tele vannak természetes hormonok , amely segíthet a menopauza depressziós tüneteket .
Fish and olajok

hogy a hal , a magas omega-3 olajok, a rendszeres része a menopauza diéta. Egy 2002-es tanulmány , az American Journal of Psychiatry , szignifikáns javulást mutatott a depressziós tünetek , miután csak két héttel a kezelés , azoknál, akik kaptak a táplálék-kiegészítő omega -3 halolajat. Négy hét után a pótlás, hat 10-ből kezelt betegek a halolaj kapszulát jelentős javulást mutattak a depressziós tüneteket .

Enni két adag zsíros halak vagy három adag kevesebb zsíros halak heti növelése illóolajok a rendszerben . A lazac és a makréla jó hal döntéseket, amelyek tele vannak egészséges olajokat , és nem túl magas a higany - a toxin , amely gyakran megtalálható a nagyobb halak . Egyéb jó forrásai az egészséges olajok közé tartozik a brazil dió, lenmag , napraforgómag és tökmag . Szakács olíva és a földimogyoró olaj , és használja őket, salátaöntetek .
Soy

Növelje fitoösztrogének ételekkel készült organikus, non - GMO szója; Fitoösztrogének segít egyensúlyt a hormon szintjét. A nyers vagy pörkölt szójabab, szója szósz , tofu , szója joghurt és a szója tejtermékek a napi étrendet.
Ételek, amelyeket kerülni

Kerülje ételek készült fehér liszt, beleértve a fehér kenyerek és tészták . Maradj távol a finomított cukor , fehér burgonya , a szénsavas üdítők , a koffein, az alkohol és a fehér rizs . Egyen kevesebb sült ételek és sült vagy párolt is. Kerülje a feldolgozott étolaj , választó olívaolaj helyett . Lehet, hogy hiányzik néhány ezen élelmiszerek először , de idővel meg fog jönni , hogy értékeljük a természetes ízek az új diéta.