A menstruációs ciklus és Táplálkozás

A női menstruációs ciklus jellemzi a különböző élettani változásokat a szervezetben , beleértve a menstruáció és a peteérés . Alatt az átlagos időtartam 28 nap, a test is tapasztal érzelmi és fizikai változások , amelyek közül sok okozhat kellemetlenséget. De van remény : az egészséges életmód , amely magában foglalja a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás csökkentheti a tüneteket a ciklust. Tények menstruációs ciklus

A menstruációs ciklus egy sor élettani változásokat termékeny nő tapasztalata , mint a test felkészül minden hónapban egy esetleges terhesség. Menstruációs , más néven egy időszak , része a ciklus , amelyben egy nő havi vérzés jelentkezik. A menstruáció , a test istállókat a bélés a méh és a vér áramlása egy kis nyílás a méhnyak. A vér elhagyja a testet a hüvelyen keresztül .

Peteérés akkor jelentkezik, ha a tojás az egyik petefészek kezd érett. Körülbelül a felénél egy átlagos 28 napos ciklus , a tojás elhagyja a petefészek. A tojás , majd áthalad a petevezetékben a méh , ahol a hormonok előkészítette a méhnyálkahártya a terhesség alatt megfelelő feltételek .

Egy átlagos menstruációs ciklus tart 3-5 napig , míg mások tarthat , amíg két hét . Az átlagos menstruációs ciklus 28 napig tart . A ciklus kezdődik az első nap az egyik időszak első napján a következő időszakban.
Premenstruációs szindróma

premenstruációs szindróma , közkeletű nevén PMS , egy állapot jellemzi egy sor fizikai és érzelmi tünetek fordulnak elő , és mielőtt az ovuláció után a menstruációs időszak kezdődik. Tünetei a feltétellel súlyossága változó , és az ok még nem határozták meg . Bár a PMS nem teljesen ismert , sok orvos úgy vélik, a változás a progeszteron , ösztrogén és tesztoszteron tulajdonítanak a szindróma.

Tünetei PMS a hasi görcsök, hangulati ingadozások , szorongás , puffadás okozta vízvisszatartás, ideiglenes súlygyarapodás , extrém sóvárgást , fejfájás , akne pattanások és a pályázat mell .
Nutrition

a menstruáció alatt , az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú ahhoz, hogy csökkentse a negatív hatásokat járó menstruáció

fenntartása megfelelő mennyiségű vasat kell nagy jelentőséget . Alatt az átlagos idő , a nők elveszítik körülbelül 1/4 csésze ( vagy majdnem 2 oz . ) Vér , és azok, akiknél nagyobb áramlás még inkább veszít . Vasaló, amely megtalálható a vérben , elveszett a nap a menstruáció . Hogy növeljék a vas a szervezetben , enni ételek gazdag vasban . Jó forrásai a vas közé tartozik a hús , baromfi, hal , hüvelyesek és a megerősített gabona .

Friss zöldségek nagy mennyiségben hasznos élelmiszerek fogyasztása , különösen, ha azt tapasztalja, székrekedés , vagy emésztési zavarok során a ciklus .

az optimális eredmény , fontos, hogy a nők , hogy kövesse a szigorú diéta előtt és a menstruáció alatt. Étkezés a jobb élelmiszerek csökken vízvisszatartás, súlygyarapodás , pattanások és egyéb kapcsolódó tényezők a menstruációs ciklus során.
Orvosi

különböző gyógyszerek segítenek enyhíteni a kellemetlen a menstruációs ciklus és a premenstruációs szindróma ( PMS) .

hormonális fogamzásgátló tabletták , javítások és a hüvelyi fogamzásgátló gyűrűt tartalmaz hormonokat , amelyek késleltetik az ovuláció , és csökkenti az előfordulása a menstruációs görcsök .

mérsékelt görcsök , gyógyszerek írnak , amelyek tartalmazzák az ibuprofen, a naproxen és a ketoprofen . Ezek nonsteroidial gyulladáscsökkentő gyógyszerek is találhatók , mint például a gyógyszerek, Advil , Midol , és Aleve Actron .
Megoldások

Bár a menstruációs ciklus elkerülhetetlen , mielőtt azok a nők eléri a menopausa (általában mintegy 50 éves ) , a nők is tegyen lépéseket , hogy megkönnyítse kényelmetlenséget a ciklus során .

Kerülje élelmiszerek , amelyek rontják , vagy súlyosbíthatja a menstruációs ciklus és a PMS . Ételek, amelyeket kerülni közé tartozik a koffein , az alkohol , tej, finomított cukor , só vagy nátrium , és a zsíros ételeket .

Rendszeres testmozgás ajánlott , hogy kiadja a feszültséget és a szorongást elősegítve az endorfinok felszabadulását .