Prenatal Vissza Stretch

Alsó - hátfájás gyakori panasz a nők, akik várnak . Ennek oka , hogy változások a szervezetben , mert nyúlik , hogy felkészüljenek a szülésre . A növekvő hasa ellensúlyozza a központ vagy gravitációs nyomást a hát alsó részén. Ezen túlmenően, az ínszalagok lazítás megnehezíti, hogy tartsa a medence stabil. Az ezek kombinációja és egyéb változások miatt sok nő, hogy nőtt a hátfájás , mert közel a határidő . Azonban a prenatális vissza nyúlik nyújthat enyhülést. Dromedár Droop

egypúpú bágyadtság , más néven a cat /tehén jelent a szülés előtti jóga , segít enyhíteni a hát alsó nyomás , miközben a hátad a szelíd szakaszon. Kezdje azzal, hogy le a kezét és a térdét , használja a jóga szőnyeg párna . Tartsd a fejed egyenesen, és a nyak igazodik a gerinc . A tested enyhíteni kell , ahogy roll hátad alkotnak egy púp, mint egy macska nyújtás , és vidd le a fejed . Ahogy mozog ebbe a helyzetbe , finoman húzza meg a has és a fenék . Tartsa egy pillanatra, majd vidd a hasad le felé mat úgy, hogy a háta ívelt . Ugyanakkor , emelje fel az álla és a mellkas , hogy mit keres a mennyezet felé . Tartsa egy pillanatra, majd lazítson vissza a kiinduló helyzetbe . Ismételje meg ezt a szakaszon naponta, ahányszor csak szükséges .
Prenatal Gyermek Pose

gyermek póz egy másik jóga szakaszon, hogy lehet módosítani, hogy enyhíti a hátfájást a terhes nők számára . Kezdje egy jóga matracot és térdel mindkét térdét a sarka felfelé . A térd kell lennie, mint a hip -szélesség mellett úgy, hogy a has és a has elfér között . Ülj le a nyomában. Lassan kezdődik hajlik a törzs előre, séta a kezét maga elé , amíg úgy érzi, a szelíd szakaszon a csípő és a hát alsó részén . Breath természetesen , amit végre ezen a szakaszon . Bővítse lábak szükség elhelyezésére a gyomor és tesz egy párnát a lábad között , vagy az Ön törzs , ha szüksége van a prop. Tartsd ezt jelentenek egy pár percig , majd séta a karok felé a tested, hogy térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Squatting Stretch

guggolva szakaszon segít nyúlik a hát alsó részén , és enyhíti a hátfájást , valamint erősíti a láb és a gátizmok szerint Szülői Weekly . Elvégzéséhez ezen a szakaszon , először kapaszkodott egy számláló vagy bútordarab egyensúlyt. Szélesítése a lábad úgy, hogy a törzs van hely a pihenésre közöttük. Zömök le , így a vissza megnyúlt . Minél nagyobb a hasa , a több hely van szüksége. Hagyjuk a csípő , hogy nyissa meg , hogy a nyomás le a hátad. Szülői Heti ajánlja ezt szakaszon "egy percig egy időben , 10-szer egy nap" , hogy segítsen csökkenteni a hátfájás .
Szempontok

Minden terhesség más , ezért , fontos, hogy mindig konzultáljon orvosával vagy OB- Szülészet megkezdése előtt először fenti vagy bármilyen más szakaszok . Ő képes lesz arra , hogy megvizsgálja a kockázati tényezők , és tanácsot ad a legbiztonságosabb formája a stretching minden egyes szakaszában a terhesség . Az is fontos , hogy figyelj a testedre . Egyik ezek a szakaszok ne okozzon fájdalmat . Ha elkezdesz a fájdalom, akkor nem kell folytatni , hogy a szakaszon. Végül , nyugodtan , hogy semmiféle beállítást befogadni az egyre növekvő , így ezek a szakaszok a lehető legkényelmesebb legyen . Ez magában foglalja a több mint egy jóga szőnyeg , vagy pad , a párna vagy takaró prop a has , vagy , hogy valaki segítséget, amit átmenet a szakaszon.