Hogyan szüntesse meg súlyokat , mint egy tinédzser

A kamaszkorban van egy nagy ideje, hogy elkezd gyakorlása az izomépítés , és átveheti az erőt. Elindítása után a pubertás, a szervezet által termelt elég hormonok látható eredmények a súlyemelés. Az új sport vagy testmozgás, ezért fontos, hogy lassan indul , és növeli az állóképességet , hogy elkerülje a sérülést. Izomépítés igényel egy két részből álló megközelítés ötvözi a testmozgás és a megfelelő táplálkozás. Utasítások
1

Mérje magát , és vegye testméretek , így nyomon követhető a fejlődés . Ütemezés súly képzés hetente háromszor körülbelül egy órán át, beleértve a meleg -up és a lehűlési időszakokban. A partner segít megtanulni a megfelelő technika és a sérülések elkerülése érdekében . Indítsa el lassan, hogy ne károsodjon a inak , csontok és az ízületek , mert még mindig növekszik , akkor könnyen a törzs őket . Ha valami nem stimmel , hagyja abba az edzés .
2

Minden edzést egy 10 perces warm-up , hogy az izmok készen áll a munkára . A futópad vagy szobabicikli kezdeni. Azt akarja, hogy növelni a pulzusszámot , mielőtt elkezdi súlyemelés , hogy felkészüljenek a test szigorúbb tevékenységet.
3

fény szabad súlyok , és célja a három 10 és 15 ismétlés minden gyakorlat. A legtöbb súly gépek tervezték felnőttek, így a szabad súlyok lehet a jobb választás . Bár azt szeretné , hogy a vonat az egész testet , a hangsúly az egyik fő izomcsoportot ülésén. Kezdje a felsőtest , beleértve a karok és vállak. A következő ülésen , a munka az alsó test az izmok a láb és a fenék , és töltse harmadik ülésén a hét munka a has és a hát . Fókuszban a megfelelő technika és a munka ellenőrzés.
4

Töltse az utolsó 10 és 15 perc edzés stretching , mint a lehűlés az izmok . Ez segít megőrizni a szervezet rugalmas. Késleltetett kialakuló izomfájdalmakat a szokásos két -három nap után súlyemelés , különösen azért, mert a szervezet alkalmazkodik az új tevékenységet .
5

enni az egészséges étrend, amely magában foglalja a különböző gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona , alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány fehérjét . Mint egy tini , akkor lehet, hogy kell hozzá több kalóriát a diéta, a növekedés és a helyére az elégetett kalóriákat edzés közben. Sovány vörös húsok, dúsított gabonafélék és a leveles zöldségek nyújt szükséges vas az oxigént az izmokba , és tejtermékek , amelyek a kalcium segíthet megelőzni a stressz törések. Válassza ki a tápanyagokban gazdag egész élelmiszerek helyett a feldolgozott élelmiszerek , amelyek finomított cukrot vagy mesterséges anyagokat .