Diétás Javaslatok egy ember, magas koleszterinszint

Ha egy ember , esélye van, hogy veszélyben vannak , amelyeket a magas koleszterinszint . Ahogy az emberek öregszenek , az LDL- koleszterin szintjét mászni magasabb is. Szerencsére , a magas LDL-koleszterin vezérelhető gyógyszeres kezelés , életmódbeli változások és az étrend szerkezetátalakítás. Gyümölcs és zöldség

Az American Heart Association ( AHA ) azt javasolja, hogy a férfiak a magas koleszterinszint naponta legalább 4,5 csésze gyümölcsöt és zöldséget. Gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak egy egészséges adag oldhatatlan és oldható rost . Öt 10 g oldható rost naponta, csökkentheti az LDL -koleszterin akár 5 százalék. A gyümölcsök és zöldségek lehetnek bármilyen formában , friss, fagyasztott vagy konzerv . De , válassza fajták nincs extrákat, mint a só, a cukor és a zsír .
Meat

húst kell korlátozni, 5 dl vagy annál kevesebb nap. Válassza ki a bőr nélküli darabolt baromfi alacsonyabb koleszterin-bevitelt . Más húsok, alacsony koleszterin közé kerek szelet , extra sovány darált marha-és sertés szűzpecsenye . Mivel a hal gazdag omega-3 zsírsavak csökkentik elősegítik a szív egészségét , az emberek fogyasztani két adagot minden héten. Fish magas tápanyag közé szardínia , lazac és a germon .
Gabona

férfiak diagnosztizált magas koleszterinszint kell növelni az összeget a teljes kiőrlésű gabona a diéta . A teljes kiőrlésű gabonák biztosítja a különböző tápanyagok és rost, különösen az oldható rost . Egy jó forrása az oldható rost a zabpehely . A 1,5 csésze adag tartalmaznia 6 g rost .
Fats

Egyes olajok és zsírok korlátozni kell a férfiak és a magas koleszterinszint. Távolítsuk el az összes transz zsírok az étrendben , mivel ezek növelik az LDL-koleszterin szintjét . A gyakori forrása a transz zsírok margarinok és kereskedelmi feldolgozott péksütemények . Telített zsírok is el kell kerülni, mert fokozhatja a koleszterin szintet is. Telített zsírok találhatók a vaj , a sajt és a baromfi bőrt. A telítetlen zsírok az egészségesebb forrása a zsír egy ember étrendjének. Ezek a zsírok továbbra is a folyékony állapotban , szobahőmérsékleten. Ezek megtalálhatók az olívaolaj, repceolaj , napraforgó olaj,
szempontok

étrend csak az egyik aspektusa koleszterin- menedzsment. Fontolja meg a rendszeres testmozgás , hogy tovább csökkentik a koleszterinszintet . Ne feledje, hogy néha a diéta és a testmozgás önmagában , vagy nem elég ahhoz, hogy csökkentse a magas koleszterinszint . Néhány orvos felírhat gyógyszereket. Az öt leggyakoribb felírt gyógyszert a magas koleszterinszint sztatinok , epesavkötők , nikotinsav , fibrátok és ezetimib .