Hogyan növelheti Hip méret Férfi

nagy izmok , hogy az ember meg férfiasabb . A legnagyobb izmok hát és a láb izmait . Hip izmok is meglehetősen nagy. Négy izomcsoportok a csípő : oldalsó forgatók vagy emberrablók , közelítő , csípő extensorok , és a csípő flexorok . Hogy növelje a csípő méretét , meg kell, hogy a vonat a négy izomcsoportokat. Mielőtt azonban bármilyen erősítő edzés , konzultáljon orvosával , különösen, ha nem gyakorolták a közelmúltban, vagy ha olyan betegsége van . Ez az, amire szüksége van
Low csiga
boka súlyok
Mat
Balett bar

Show More utasítások
1

vonat a abductor izmokat. A hip abductors áll a külső és belső obturators , körte alakú , a felső és alsó Gemelli . Ez az izomcsoport működik a külső a csípő és a comb , mozog a láb , és a testtől .

A vonat ezek az izmok , nem a kábel hip elrablását gyakorlat. Álljon előtt egy kis csiga , hogy a jobb oldalon . Csatlakoztassa a kábelt mandzsettát a messzi bokáját a bal lábát . Fogja meg a balett bárban. Kereszt a lábad elé . Ezután mozgassa a bal lábát a másik oldalán a kis csiga az Ön elrablását csípő. Fordulj meg , és nem ugyanazt a gyakorlatot a abductor izom a jobb lábát.
2

vonat a adductors . Ezek állnak a közelítő brevis , magnus , a pectineus , longus és a gracilis . A közelítő izmok találhatók a mediális vagy azon belül , a csípő és a comb . Azt nem engedi, hogy a lábak a test felé .

Vonat a közelítő izmok statikus közelítő lift. Erősítse boka súlyok a lábad. Lie az Ön oldalán , a felső lábszár átkelt az alsó lábszár , a láb , a felső lábszár a padlón . Emelje fel az alsó lábszár 30 fokos . Tartsa a lift , ameddig csak lehet , majd lassan engedje le . Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal.
3

munka a csípő extensorok , a legnagyobb izom csoportot a csípő . Ezek közé tartozik a hátsó izmok a gluteus maximus , csibe , medius és a tenzor fascia latae . Hip extensorok segít kiterjeszteni a lábát, vagy helyezze vissza .

Feküdj a földre az alkarja és az egyik térdét , a másik térd hajlított 90 fokos szögben egy pár centire a padló . Lassan emelje fel a hajlított lábát , amennyire csak lehet . Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal .
4

vonat a hip flexorok . A hip flexor izom csoportot alkotják iliopsoas és quadratus femoris , a rectus femoris és Sartorius . Hip flexorok kanyarban, vagy emelje fel a lábát a gyaloglás .

Egyik oldalán helyezkedik el a földre, és a swing a felső lábát előre és vissza hip szinten. Ehhez egy másik gyakorlat , feküdjön a hátára , és húzza az egyik térdét , hogy a mellkas , és húzza ki a másik láb hosszú, körülbelül 60 fokos a padlóról. Ezután kapcsolja be a lábát , és érezte a csípő nyit . Ismételje meg a nyolc és 10 ismétlés .