Aerobic Fitness Gyakorlatok

Aerobic gyakorlatok azok, amelyek használata az oxigént éget szénhidrátok és zsírok , mint például a futás . Ezzel szemben , a súlyemelés és erősítő rutinok anaerob , mert nem használ oxigént vagy éget zsírt . A kiegyensúlyozott program magában foglalja mind az első, és akkor változhat az aerobic részét a fitness program keverés és a megfelelő a számos rendelkezésre álló választási lehetőségeket . Értsd Aerobic Fitness : Matton

Aerobic gyakorlatok okozni, hogy lélegezzen mélyebben , miközben a test folyamatait több oxigént . Is nevezik állóképesség gyakorlatok, az általuk használt folyamatos mozgása a nagy izmokat és növeli a szív-és érrendszeri fitness. Felnőttek kéne 30-60 perc mérsékelt aerob testmozgás heti öt nap , szerint az American College of Sports Medicine . A élénkebb tevékenységet , mint a futás, az ACSM javasolja 20-60 perc testmozgás legalább heti három napon . Azt is össze rövidebb edzéseket , hogy ki az időt gyakorlása .
Séta futtatása előtt : Matton

Walking ideális tevékenység kezdőknek , különösen akkor, ha elkezd lassan . Az amerikai Tanács gyakorlat javasolja, séta helyett , vagy nyúlik , mint a bemelegítés . A jó formában tartsa a fejét a magas , pihenjen a vállát, és hagyd, hogy a karok hinta . Futás igényel magasabb szintű fitness, így ACE ajánlja szerzés az orvos jóváhagyása első . Ha kezdő vagy, akkor valószínűleg kezdeni lassabb kocogás ütemben. A helyes futás testtartás , hajolj előre a boka és tartsa a fejét szintet , feltűnő a sarka előtt hengerelt az első a lábát. Viseljen párnázott cipőt , hogy megvédje a lábát a gyaloglás vagy futás , különösen kemény felületre.
Dolgozzanak ki bent : Matton

Aerobic tánc egy szórakoztató módja annak, hogy gyakorolja egy osztály az edzőteremben vagy otthon előtt egy videót. Kis hatású programok végzik azokat, ízületi problémák , és nagy hatású aerobik lehet tenni egy keményebb edzés , mint a step aerobic . Edzőgépek az edzőteremben kínál számos további lehetőséget , mint a futópad , szobabiciklivel elliptikus és sí gépek. Arra is lehetősége van egy lépcső mászó vagy taposógép, bár ezek a gépek kihívás a térd és a csípő ízületeit . Miután kiválasztotta a kedvenc , megvásárolhatja a hazai változat a kényelmes edzést bármikor .
Úszni, vagy ciklus : Matton

úszás és kerékpározás rekreációs tevékenységek aerobic előnyöket. A legnépszerűbb úszás stroke a csúszás , más néven freestyle , de érdekesebbé és fajta az edzés összekeverjük a mellúszás , sidestroke vagy pillangó . Ha nem tudod, hogy a stroke , akkor órákat egy közösségi főiskolai vagy fitness központ . Például a jó formában a feltérképezés igényel tartani a test megnyúlt . Kerékpározás egy másik tevékenység élvezheti egyedül vagy másokkal . Ez kíméletes és kíméli az ízületeket , előnyt jelent arthritis szenvedők és túlsúlyos egyének . Azonban a rossz idő lehet néha helyettesíteni indoor cycling , attól függően, hogy az éghajlat .