Miért a gyomor Hurts edzés után

A testmozgás jó neked , miért fáj? Hasi fájdalom edzés után általában bontani két kategóriában: izomfájdalom és gasztrointesztinális panaszok . Egyik sem kellemes , és a legtöbb esetben , és nem is különösen veszélyes az egészségre. Legyen hidratált és táplált , egészséges ételek , az idő az étkezési megfelelően , és állítsa az intenzitás az edzés , hogy megakadályozza a gyomor fáj edzés után. Kiszáradás

kiszáradás okozhat súlyos hasi fájdalom , állítja egy tanulmány egy 2004-es számában a "Journal of a College of Physicians és Sebészeti Pakisztán. " Izzadás edzés közben lehűl ki minket , hanem növeli a kockázatot a kiszáradás , ha nem helyettesíti az elvesztett folyadékot . Ez különösen igaz, ha gyakorló meleg időben. Kiszáradás megelőzésére iszik 16-20 gramm vizet egy pár órát , mielőtt elkezdi az edzést. Tovább a vizet inni közben gyakorolni , és nyomon követi a fizikai aktivitás több folyadékot . Az amerikai Tanács gyakorlat azt tanácsolja, 16-24 gramm minden kiló elveszített víz edzés közben .
DOMS és túledzés

Késleltetett kialakuló izomfájdalmakat egyfajta izom kényelmetlenséget fordul elő, hogy miután gyakorolni . DOMS kapcsolatos hasi fájdalom lehet, hogy nem jelenik meg, amíg egy-két nap , miután részt vesz a hasi izmok edzés közben , mint például a csinál situps . Gyulladás a izomrostok okozta mikroszkopikus könnyek az oka a gyomor fáj. Ez akkor fordul elő leggyakrabban , ha már dolgozott az izom már a szokásos kapacitást. Izomgörcsök - az akaratlan összehúzódása izom - is jelzi a túlmunka . Ha rendszeresen fejleszteni hasi fájdalom , csökkentse az intenzitást az edzés , vagy switch egy másik gyakorlat egy kicsit.
Diet

a diéta hozzájárul a hasi fájdalom edzés után . Étkezés a nagy étkezések vagy nehéz ételek, sült , magas zsír- vagy zsíros hosszabb ideig tart megemészteni és hagyhatnak teltségérzés , szénsavas és hányingere alatt és edzés után . Foods , hogy nem szoktak hozzá , függetlenül attól, hogy mik azok , akkor is roncs pusztítást az emésztőrendszerben az edzések után . MayoClinic.com ajánlja eszik kombinációja teljes kiőrlésű szénhidrát és a fehérje , hogy az Ön energiát a tevékenység. Banán és egyéb gyümölcsök , keksz, energia vagy Granola bárok és joghurt ideális uzsonna lehetőség , hogy nem valószínű, hogy hagyjuk meg egy gyomorrontás után gyakorolja .
Idő az étkezési

túl sok jobb, mielőtt gyakorolni , vagy nem eszik semmit , mielőtt edzés okozhat a gyomor fájni. Menetrend nagy étkezés legalább három órát, mielőtt gyakorolni . Fogyasszon kisebb étkezés és ételek körülbelül két órával edzés előtt , hogy energiát anélkül, hogy a fenyegetés a gyomorrontás .