Tud edz naponta háromszor ?

Az elfoglalt emberek néha nehezen találni az idő gyakorolni . Egy hosszú séta , vagy tervezett foci játék nem fér bele a menetrend . Sunyi gyakorlat néhány perc egy időben , naponta háromszor lehet a megoldás, hogy azoknak, akik szeretnék , hogy fizikailag aktívak , de vezet túlzott tervezett , teljes életet . Testmozgással irányelvek

kormányzati szervek javasolják , hogy a felnőttek , hogy a 75 és 150 perc aerob tevékenység heti . A széles időtartomány annak köszönhető, hogy a változó intenzitással a különböző típusú gyakorlatok. Az erőteljes testmozgást, mint például úszás kört vagy futás alapvetően számít, kétszer annyi, mint az alacsonyabb intenzitású tevékenységek, mint a biciklizés a sík terepen , vagy egy gyors séta . Felnőttek arra ösztönzik, hogy az izom erősítő tevékenységek legalább hetente kétszer is. Izom erősítő tevékenységek közé tartozik a súlyemelés és ezzel él, hogy használja a saját testsúly , mint például a fekvőtámaszok vagy pullups .
Előnyei

Aerob testmozgás megemeli a pulzusszámot , tesz lélegezni gyorsabb és keményebb , és több oxigént szállít az izmokba . Mindezek a testi válaszok előnyös szív-és érrendszerre . Az általános ajánlás , hogy gyakorolja a 30. percig egy időben , a legtöbb a hét napjai , hogy elérje a céljait . Azonban , az Amerikai Szív Szövetség azt állítja, hogy ha szét a tevékenység három 10 perces edzések elterjedt az egész nap , a szíved továbbra is részesül a tevékenység . Csak azt kell , hogy megbizonyosodjon arról, minden mini - munkamenet legalább közepes intenzitású , hogy nem a test jó.
Ütemezés edzések

A legtöbb ember edzhetnek a nap bármely szakában , ami előnyös azoknak, akik szorítani három vagy több rövid edzés a nap. Emberek, akik asztmában vagy szezonális allergia lehet szüksége , hogy dolgozzanak ki az esti órákban , amikor a levegő melegebb és kevésbé szennyezett a pollen , vagy gyakorolni zárt térben. Menetrend a edzések elég korán a nap , hogy nem zavarja az alvást . Edzés közben , a test és a lélek egyaránt felpörgetni , ami megnehezíti, hogy megnyugodjon elég egy jó éjszakai pihenés . Terv gyakorolni legkésőbb három órával lefekvés , így elég leállást a lazításra .
Szempontok és figyelmeztetések

gyakorlása naponta háromszor finom , mint amíg nem túlzásba vinni. Túlzott sérülések, mint a törzsek , rándulások és íngyulladás származhat gyakorló túl sok vagy túl gyorsan, rövid idő alatt. Ismerje meg Ön is túlzott sérülések működését egy adott izomcsoportot túl sok. Vary a napi edzés magukban foglalják az aerob és az izom erősítése gyakorlatok, valamint nyújtás a rugalmasság . Ha vissza magát, hogy három edzést egy ilyen minden nap, azt kockáztatja, overtaxing az izmokat és fáj magad . Ügyeljen arra, hogy esetleges figyelmeztető jelek járó gyakorló többször ugyanazon a napon. Emberek, akik gyakorolják túlzottan miközben figyelmen kívül hagyják , hogy más érdekek és felelősség képezhet egy egészségtelen függőség gyakorolni , vagy egy étkezési rendellenesség. Beszéljen orvosával, ha a szükséges gyakorolni három vagy több alkalommal naponta több, mint egy egészséges vágy, hogy fitt maradjon .