Ways-hoz Növekszik Non -gyakorlat aktivitás szintje

A legtöbb ember tudja , hogy a testmozgás egy módja, hogy növelje a szív egészségének, hang tested , és sok esetben , kalóriát éget . Akkor is, ha éppen nem gyakorolja a játék egy sport, részt vesz a mindennapi élet kalóriát éget is. Ezt a jelenséget nevezzük a nem exericise tevékenység hőtermelés , vagy tisztán. Amellett , hogy az energia költségek , akkor meg tudja őrizni a rugalmasságot és a mozgékonyságot növeli a nem- edzés aktivitás. Állítsa be a tevékenységek a mindennapi élet

csinálom, amit általában nem napi szinten , de néhány kisebb kiigazításokat , hogy növelje a nem edzés aktivitás. Dönt, hogy készítsen elemek a kar vagy a kosár helyett rámenős bevásárlókocsi a bolt expends több energiát , ezáltal erősítve az aktivitási szintje . Felejtsd lovaglás a lift az irodában , vagy mozgólépcső a bevásárlóközpontban , és megteszi a lépcsőn, hanem , hogy egy kis non- gyakorlat mozgalom lesz . Parkolás a messzi sok helyett , közel a bolt is arra kényszerít, hogy járni , így növelve NEAT .
Fidget

fidgeting tekintve NEAT magába foglalja a széles tevékenységek köre , beleértve a dobolás az ujjait , megérinti a lábad a földre , kóborol a szobában, miközben a telefon , és így tovább. A kutatók meghatározni, hogy a 2000 számában "The American Journal of Clinical Nutrition " , amely lényegében bármilyen típusú mozgást végez , miközben ülni vagy állni emeli az aktivitás szintje , hogy bizonyos mértékig . Azt is megállapították, hogy álló expends több energiát, mint ülve . Növelje nem edzés tevékenységi szinten időszakok többfeladatos egész nap , mint a hajtás mosás közben tévét nézni , vagy szorította a stressz labdát, miközben beszél a telefonon . Próbálja meg állva, míg a teljesítő néhány ezeket a feladatokat nem ül éget néhány kalóriát .
Go Outside

Fej a szabadban , hogy emelje fel aktivitás. Kertészet , udvari munka és aktívan élvezi a környezet nyugodt természet séták nem sport - orientált tevékenység , hogy megadja a lehetőséget, hogy fordítsuk az energia . Kertészet tekinthető egyfajta aerob edzés , ha a tevékenység erőteljes ahhoz, hogy emelje fel a pulzus, de még egy könnyű nap ültetés vagy öntözés lesz a test mozog . Azok, akik élnek több vidéki helyeken nagyobb valószínűséggel magasabb elegáns szinten is. Szerint a 2011 kérdése "Urban Studies " vizsgálatban résztvevők , akik éltek a mezőgazdasági régiókban tapasztalható magasabb energia kiadások és a járás aránya , mint azok, akik éltek a városokban. Lakói vidéki Jamaica járt jobban , és leült majdnem négy órával kevesebb, mint a túlsúlyos amerikaiak élő több városi területeken .
Vizsgálnia Career

sorban a munka játszhatnak jelentős szerepet az elegáns szinten . Emberek, akik dolgoznak irodákban és ülni a legtöbb a napot valószínűleg , nem meglepő , hogy alacsonyabb aktivitási szint , mint azok, akik fáradságos a nehéz fizikai munkát. Kutatás jelentett 2002-ben a " Legjobb gyakorlat és kutatás Klinikai Endokrinológiai és Anyagcsere " azt sugallják, hogy építőmunkások , gazdálkodók és más fizikai dolgozók között, akik magas NEAT pontszámokat - magas , nem gyakorlat tevékenység kiadásai - , míg az emberek szolgálatot iparosodott vagy "vagyon" -orientált pozíciók ülő . Az összeg nem gyakorlat tevékenységet végez növelheti az anyagcserét , segít fenntartani az egészséges testsúlyt .