Hogyan áttörni a Rut , hogy egy Couch Potato

heverészett a ház körül hébe -hóba lehet öröm , de alá egy rut , hogy egy kanapé burgonya kell megcsípett a bajt , mielőtt átveszi az életed . Ha esik egy rut , úgy érzi, túlterheltek a gondolat, hogy kezelése még a legegyszerűbb tevékenységek . Minél kevesebbet teszel , annál kevésbé akar csinálni, így kap ki a kerékvágásból , a mai naptól, és élvezze az aktív , teljes életet , amit megérdemel. Utasítások
1

Legyen tisztában a fizikai és érzelmi kockázatát , hogy egy kanapé burgonya . A mozgásszegény életmód hozzájárul , hogy a különböző egészségügyi problémák , többek között a szívbetegségek , a cukorbetegség , az elhízás és a rossz vérkeringés . Mivel egy kanapé burgonya , a továbbiakban az ülő betegség is vezethet a depresszió és az általános rossz lekapcsolás a külvilággal .
2

Hozzon létre egy cselekvési tervet , és reális tevékenységgel . Ha inaktív , nem számíthat arra, hogy legyen egy csillag sportoló egy héten belül. Épület erőt és kitartást időt vesz igénybe, és meg kell kezdeni a cselekvési tervet lassan , fokozatosan növekszik az idő és a nehézségi szint . Egyszerű tevékenységek a ház körül is kedvezőbb, mint egy szigorú napi edzés . Magában foglalja a házimunkát és szórakozást a tervet.
3

Állj fel minden órában és végre 10 perc séta , nyújtás vagy hajlítás . Ez javítja a vérkeringést és nyúlik görcsös izmokat . Ez egy fontos első lépés a kitörésre a kanapé burgonya rut .
4

Kapcsolja ki a televíziót és korlátozza magát, hogy két-három órát megtekintésére naponta. Ez teszi a televízió a különleges élményben , hanem ürügy , hogy egy kanapé burgonya egész nap . Ha nem néz tévét , használjon reklámok egy ideje felkelni és mozogni, amely hozzáteszi, néhány perc alatt a tevékenység a nap.
5

Kombájnok mindennapi házimunkát a tevékenység, amit szeret . Szeletelés zöldségek , takarítás ki szekrények és összecsukható mosoda jó kalória - égető tevékenységét. Zenehallgatás ahogy a teljes háztartási feladatok segítségével élvezhetik az éneklés és a gyakorló néhány tánclépések , hogy házimunkát a szórakozás helyett kellemetlen teher .
6

Nyissa ki az ablakokat , hogy friss szellő átfolyik a haza . Kinézett az ablakon egy pár percig óránként lehetővé teszi, hogy nyúlik a lábad , miközben nyitó és záró ablakok gyakorlat a karját. Friss levegő éltető és úgy érzi, kapcsolatban a természettel .
7

Vegyen fel egy új hobbi , mint a festés , kertészkedés vagy főzés . Mindezek a tevékenységek mindig a kanapéról , miközben gyakorlása az izmokat . Amikor végez tevékenységet , akit szeretsz, ez teszi egy szórakoztató kaland , nem pedig egy unalmas edzésprogrammal , hogy Ön nagyobb valószínűséggel ragaszkodni hozzá .
8

Kezdje egy gyalogos csoport a környéken . Hívja meg barátait , vagy a szomszédok , hogy csatlakozzanak hozzád , és ez a napi rutin . Elindul egy rövid 10 vagy 15 perces sétával elérhető , és fokozatosan növeli a sebességet és a távolságot . A gyaloglás egészséges módja annak, hogy formában maradni , miközben élvezheti a friss levegő és a napfény . Ha nem tud járni távolságok , hogy egy rövid sétára ki a teraszon vagy udvaron a rutin .