Egészséges étrend a Preteens

Szerint a Center of Disease and Prevention , 9 millió Egyesült Államok előre tizenévesek elhízott. Ez a járvány közvetlenül kapcsolódik a fejlődés a 2-es típusú diabétesz a gyermekek és a korai szívbetegségek kockázatát és a rák. Egészséges étrend indul a lakásban. Lényeges, gyerekek be az egészséges élelmiszerek, így lehet, hogy a jó étel döntéseket kívül a hazai és az élet későbbi szakaszában . Kalória

Kiskamaszok kell enni a megfelelő mennyiségű kalóriát. A kalóriabevitel változik attól függően, hogy az életkor, magasság és a fizikai aktivitás. Ha a gyermek aktív sport , ő /ő lehet szükség , hogy egyenek több kalóriát , hogy pótolja a test elegendő energiát. Általános elv a 1970 a 2200 kalóriát a fiúk és a 1740 a 1845 a lányok ajánlott; azonban jobb, hogy egy adott számot . Kalória számológépek elérhető online , vagy a konzultációt az orvos meg tudja határozni a megfelelő mennyiségű kalóriát, a gyermek igényeinek .
Calcium

Sok felnőtt szenved a kalciumhiány , ami vezethető vissza , hogy a gyerekkor. A születéstől az életkor 30-35 , a szervezet képes tárolni az összes kalcium evett védelme és fenntartása a csontokat. Ez elengedhetetlen a növekedéshez és a csont sűrűsége. Után 35 , a test nem tárolja a kalcium , és ki kell tölteni folyamatosan . Beépítésével ételek gazdag kalciumban (tej , sötét , leveles zöldségek - kelkáposzta , spenót , kelkáposzta ) , az élet korai szakaszában , az emberek megszokták, hogy bizonyos ételek , hogy lesz előnyös az élet későbbi szakaszában . Előre tizenéves ajánlott , hogy legalább 1300 mg kalcium naponta .
Iron

Vérszegénység vezető betegség között előre tizenévesek miatt a vas hiány. Az első jelek a kimerültség és a fáradtság , de a vérszegénység vezethet súlyos krónikus betegség. A vérszegénység, a hemoglobin termelés csökken, és nem elég vörös vérsejtek jönnek létre, hogy segítse a szállítási oxigént. A gyerekek ebben a korban végig növekedés spurts , ami azt jelenti, a szervezetnek szüksége van több vitamin és ásványi anyag , mint egykor volt . A Hivatal Étrend-kiegészítők ajánlja 8-10 mg vas naponta. Ez a legjobb enni vasban gazdag ételek, mint a csirke -, marha- , zabpehely és a bab.
Feldolgozott élelmiszerek

előre tizenévesek a leggyorsabban növekvő fogyasztói Amerikában. Sajnos , sok feldolgozott élelmiszerek forgalomba felé ebben a korcsoportban. Lényeges előre tizenévesek nem alakul ki egy kis ízelítőt a finomított cukor vagy a feldolgozott élelmiszerek és dzsunka élelmiszerek . Candies , üdítők és egyéb édességek is korlátozni kell . Lehetetlen nézni , hogy mi a gyermek nem eszik az iskolában , barátok otthonában , vagy éttermekben . Ugyanakkor azáltal, hogy egészséges, táplálkozási ételek otthon, a pre -teen lehet, hogy kevésbé valószínű, hogy vágynak vagy vágy egészségtelen ételeket.
Vegetáriánusok

Bebizonyosodott, a vegetáriánus étrend egyik legegészségesebb étrendek; azonban sok új, fiatal vegetáriánusok iskolázatlan eszik a jobb élelmiszerek; és a végén eszik többnyire szénhidrátok . Ha az Ön gyermeke érdekli a vegetáriánus életmód , tanítsa őt a protein fontosságát helyettesítő , mint : tofu , tempeh , sötét , leveles zöldségek és a hüvelyesek .