Tájékoztatás az egészséges szénhidrátok gyerekeknek

szénhidrátok lényeges részét képezik a gyermek egészséges táplálkozás. Azonban nem minden szénhidrát egyforma. Az egyszerű szénhidrátok bomlanak le túl könnyen és gyorsan az emésztőrendszerben , és emelje a vércukorszintet. Egyszerű szénhidrát , hogy a gyermekek a gyorstöltés az energia, de ez csak egy rövid tört . Gyakran cukros ételek , hogy a gyerekek megtanulják a vágynak , ha az adott rendszeresen részeként a diéta. Bad Szénhidrát

Szénhidrát kell korlátozni vagy megakadályozni , különösen a gyermekek étrendjében , többek között élelmiszerek, amelyek kifinomult , mint a cukor és a fehér liszt , fehér rizs. Candies , édességek és üdítők egyszerű szénhidrátokat , amelyek nem táplálkozási előnyeit , mint például a rostok és vitaminok . Ezek üres kalóriák , és ahhoz vezethet, hogy az elhízás és az egészségügyi problémák , mint például a cukorbetegség . Ezek az ételek nem túl töltés sem, így a gyerekek hajlamosak többet enni őket .
Összetett szénhidrátok "Role

komplex szénhidrátokat lebontják a gyermek teste egy lassabb ütemben, ami egy fokozatos emelkedése a vérben a cukor . Emellett, a hosszabb ideig tartó energiát fogyaszt, mint a gyors ütést és bukása az energia , hogy az egyszerű szénhidrátokat biztosít . A szénhidrátok , amelyek szívesen kiegészítéseket a gyermek étrend jellemzően rost és más tápanyagok , azaz a kalóriát adnak több töltés és nem több a gyermek test és az egészség , mint az egyszerű szénhidrátokat csinálni .
típusú összetett szénhidrát

jó vagy összetett szénhidrátokat , hogy meg kell dolgozni egy gyermek étrend tartalmazza tészta; rizs , főleg teljes kiőrlésű vagy barna rizs; bab; sárgarépa; teljes kiőrlésű kenyér; kukorica; brokkoli; édes burgonya vagy burgonya; alacsony zsírtartalmú tejtermékek és más gyümölcsök és zöldségek. Tészta a legjobb, ha azt a teljes kiőrlésű gabonák. Gabonafélék esetében alacsony cukortartalmú . Míg a gyümölcs tekinthető egyszerű szénhidrátokat , ezek rost és tápanyag , így ez egy jó fajta szénhidrát, annak ellenére, hogy nem minden bonyolult .
Ajánlások

Szénhidrát kell, hogy akár 45 százalékkal, 65 százaléka a gyermek napi diet.These összeg változik az életkor és a nemek. Például , egy lány év közötti 4. és a 8. célja a 135-195 g szénhidrát egy 1200 kalóriás étrend. A fiú év közötti 14 és 18 kéne 248-358 g az ő 2200 kalória a napi étrendet . Egy másik módja annak , hogy nézd meg az ajánlások célja a 4-6 adag gabona minden nap, fél , ha nem az összes , azok a teljes kiőrlésű gabonák.