Thera Band- feladatok a gyermekek számára

Thera Band- feladatok a gyermekek számára egyszerű , költséghatékony zenekarok amelyeket fel lehet használni a különböző helyszíneken. Thera Zenekarok részt mind a szervezetek ' izomcsoportok , amely ahhoz vezet, hogy egy hatékony erő és kondicionáló edzést. Szerint NCPAD.org " Fontos, hogy forduljon orvoshoz, mielőtt a gyerekek kezdenek egy gyakorlat program." Ezen kívül , a felnőttek meg kell győződnie arról gyermekek nyújtson és melegítsen mielőtt Thera Band- gyakorlatokat. Hip Abduction

végre a hip elrablását , döntetlen a Thera Band egy laza csomót körülbelül 1 méter hosszú . Helyezze a zenekar a bokája . Állj egyenesen, és ne hajoljanak a térde. Lassan terjed az egyik lábát előre, és tartsa a helyén. Hozd el a lábát , lassan vissza a kiinduló helyzetbe . Végezze el ugyanazt a lépést a másik lábát. Kapaszkodj egy asztalt, egy szék támlájára , ha nem tud egyensúlyt egy lábon .
Squat

guggolás egy másik gyakorlat a gyerekek tehetnek a Thera Band. Állj közepén a zenekar. Fogja meg a végén a zenekar derék szinten. Ahogy meghajlítani a térdét, és csökkentheti a test folyamatosan feszültség a Thera Band. Tartsa a pozíciót , és finoman hozza magát vissza a kiinduló helyzetbe . Tartsa egyenesen a hátát , amikor végre ezt a lépést . Ha térd problémák , kerülje ezt a gyakorlatot .
Ferde Side Bends

Thera Band- gyakorlatok a gyermekek számára elvégzésére ferde oldalsó ívek . Ehhez gyakorlat áll a zenekar a lábad egymástól. Fogja meg a végén a Thera Band a derekát. Lassan hajlítsa a jobb oldalán a tested. Húzza ki a zenekar a bal kezével , amit végre a lépés, hogy létre feszültséget . Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze el ugyanazt a lépést a másik oldalon .
Upright Row

Egy másik gyakorlat a függőleges sorban. Álljunk a lábad együtt a zenekar . Fogja meg a végén a zenekar a csípő , és tartsa a könyök egyenes. Óvatosan emelje fel a végén a Thera zenekar felfelé felé az álla . Csavard a könyökét , ​​és tartsa a kezét szorosan a teste mellett , amit végre ezt a feladatot . Lassan engedje el karját vissza a kiindulási helyzetbe .
Bent Over Row

Amellett, hogy a függőleges sorban, ott van még a fölé hajolt sor . Helyezze a bal lábát a banda , és győződjön meg arról, hogy biztosan a helyén . Fogd meg a másik végét a zenekar a jobb kezével , miközben hajlítás, a csípő és a térd . Húzza ki a Thera Band- fel , miközben hozza a könyök a váll ' s magasság . Óvatosan , hogy a karját vissza a kiindulási helyzetbe .