Teherviselő Tevékenységek Children

Gyerek talán többet gondol a következő játék dátumot , mint a csontritkulás. Ha a gyermekek vegyenek részt teherviselő tevékenységek , akkor lehet építeni a csontsűrűség , és esetleg megvédjék magukat a csontritkulás az élet későbbi szakaszában . A csontritkulás olyan betegség, amelyre jellemző , hogy a csontok vékonyréteg könnyen törés . A National Institutes of Health sürgeti felnőttek jó példát a gyermekek modellezésével helyes táplálkozási szokások és vonzó a teherviselő tevékenységek magukat. Versenysport
Soccer teherviselő gyakorlat.

Ösztönözzük a gyerekeket focizni , tenisz vagy a foci . Iratkozzon fel őket a baseball, a kosárlabda vagy a jégkorong . Futás egy teherviselő gyakorlat , és minden játék, vagy tevékenység, amely magában foglalja a gyermekek lüktetett a lábát a földön segíti az izmok és elősegíti a csontsűrűséget . Szinte minden sport tartják súlyt viselő , kivéve a kerékpározás vagy úszás szerint a National Institutes of Health . Mint egy hozzáadott bónusz , játék kívül lehetővé teszi a gyerekeknek, hogy élvezze a D-vitamin a napfény , ami elősegítheti a csontok egészségét.
Udvari munka
Pushing talicskát tekinthető teherviselő tevékenységet.

A gyerekek talán nem is akar hallani, de nehéz udvari munka segít építeni az erős csontok. Rángatta ki a gyökér rendszer a nem kívánt kerti megszállók és hadonászó rake felhajt lehullott levelek is számít teherviselő tevékenységeket. Pushing a fűnyíró , ha a gyermek elég idős ahhoz, és felelős módon, segít építeni az erős csontok , valamint egyéb háztartási feladatokat , mint például a porszívózás vagy mozgó bútorok . A következő alkalommal, amikor a gyerekek panaszkodnak csinál udvari munka , mondd meg nekik, ők az erős csontok .
A nem kompetitív aktivitás
Balett segíthetnek a gyerekeknek az erős csontok .

Gyermekek érdektelennek élsportban is kihasználni az előnyeit teherviselő tevékenységeket. Ők is igénybe vehet jazz tánc vagy balett órák , torna osztályok, vagy akár csak ugrókötél . A kutatások azt mutatják , hogy a gyerekek nem hoznak döntéseket alapul, mi a jó nekik , szerint a NIH - , hogy ez a szülő feladata . Az ügynökség azt mondja, hogy a felnőttek is erősen befolyásolja a gyermekek viselkedését . Tehát, hogy az egész család egy kirándulás , vagy egy séta a parkban . Egyéb nem versenyképes, teherviselő tevékenységek közé tartozik a görkorcsolya, gördeszka és életkoruknak megfelelő a súlyemelés.
Egyéb szempontok
fogyasztói tej segíthet a gyerekek fogyasztanak a napi ajánlott mennyiségű kalciumot .

Gyermekek vegyenek részt teherviselő tevékenységek legalább 30 percet egy nap , négy nap egy héten. A szülők is győződjön meg róla , hogy a gyerekek fogyasztanak megfelelő kalcium . NIH javasolja, hogy év közötti gyermekek 1 és 3 kap legalább 700 mg naponta , és a gyermekek 4-8 kell, hogy 1000 mg naponta . A korosztály 9-13 , gyermekek fel bevitel 1300 mg naponta. Egyéb ásványi anyagok fontosak a csontok egészségének a magnézium , a cink és a D-vitamin