Étrend gyerekeknek

A kiegyensúlyozott étrend az optimális étrend választás a gyerekeknek. Mivel a gyerekek még fejlődésben van , hogy szükség van a létfontosságú tápanyagok a kiegyensúlyozott étrend növekedni és gyarapodni . A gyerekek soha nem szabad arra kényszeríteni, hogy részt vegyenek a korlátozó diéták , amelyek megszüntetik a teljes élelmiszer csoportokat vagy kell ösztönözni, hogy étrend-kiegészítők vagy a tablettát. Kalória követelmények gyerekeknek

gyerekeknek kell fogyasztani , átlagosan 1500 kalóriát naponta , hogy kell állnia a sovány fehérjét húsok, tojás, dió, bab , alacsony zsírtartalmú tejtermékek , teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék , valamint friss gyümölcsök és zöldségek . Gyerekek kell fogyasztani 2-3 csésze alacsony zsírtartalmú tejtermékek , 3-5 dl sovány fehérjék , 2 csésze friss gyümölcs és 2 csésze friss zöldségek és 5-6 dkg teljes kiőrlésű kenyerek és a gabonafélék.


Healthy Food alternatívák

szülők létrehozhat ételek egészséges étel alternatívák a grillezés , gőzölés , Roston sütés és pörkölés különböző típusú élelmiszerek helyett a hagyományos sütés módszereket. Például ahelyett, hogy a zsíros sült hasábburgonya , szülők sütni krumplit az egészséges alternatíva. A szülők is kínál egészséges ételek, amely alternatívát kínál a magas kalóriatartalmú junk food kezeli. Próbálja kínál a gyerekek perecet , zeller mogyoróvaj , szója chips, sült chipek és unbuttered popcorn. Az édességeket próbálja zsírszegény fagyasztott joghurtok és sorbet és friss gyümölcs .
Szempontok

szülők pozitív példaképek a gyerekek az egészséges táplálkozás élelmiszerek és a kiegyensúlyozott étrend . Gyerekek is, mint a kiszámíthatóságát rendszeresen megrendezett családi étkezések és megtalálni kényelmet részt étkezés a szülőkkel. A szülők is tanítsák gyermekeiket készségek készíteni az egészséges ételeket , mint a felnőttek által , beleértve azokat a beszerzési és előkészítése a családi étkezések . A szülők mutatják, hogy a gyerekek , hogyan kell olvasni táplálkozás címkék , hogyan , hogy a főzés az egészséges módon és hogyan keverheted a különböző típusú élelmiszerek létre kiegyensúlyozott , egészséges ételeket .
Hibás

a szülők gyakran nem veszik észre , hogy az attitűdök élelmiszer-és önkép befolyásolhatja a gyermekek hozzáállása az élelmiszer-, önkép és a bizalom. Obsessions a fogyókúra és a test képek is tanítani a gyermekeket a negatív saját esteems és esetleg vezethet a jövőben az evészavarok , mint az anorexia és a bulimia .
Figyelmeztető

Különböző típusú élelmiszerek gyakran forrása lehet a nagy konfliktus a gyerekek és szüleik . Amikor ösztönzi a gyerekeket, hogy egyenek egészséges , kiegyensúlyozott étrend , ne arra kényszerítve őket, hogy enni mindent a saját lemez , vagy a "tiszta" saját lemez . Erőltetése a gyerek enni mindent a tányéron arra ösztönzi őket, hogy figyelmen kívül hagyja teltségérzetet , ami oda vezethet , hogy étkezési problémák és betegségek a jövőben. A szülőknek is meg kell kerülniük élelmiszerek helyett a szeretet és a szerelem és a helyén a figyelem , ölelést és csókokat .