Egészséges táplálkozás a gyermekek és Serdülők

Az egészséges étkezési szokások létre a gyermekkorban . A szülők több beleszólásuk az étkezési szokásait a fiatalabb gyermekek , mint a serdülők próbálják , hogy teszteljék a függetlenségét. Tudta, hogyan kell kezelni a táplálkozás különböző szakaszaiban a gyermek életében segíthet neki fenntartani az egészséges étkezési szokásokat egészen a felnőttkorig . Az élelmiszer-piramis

az élelmiszer-piramis által létrehozott Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma , lehet használni, a szülők , mint a táplálkozási útmutatót . A piramis öt különböző élelmiszer-csoport , amely, ha össze , hogy a kiegyensúlyozott napi étrend a gyermek. Az élelmiszer- csoportok gabonák, zöldségek , gyümölcsök , tejtermékek és a fehérje . Gabona , elsősorban a teljes kiőrlésű gabonák, elengedhetetlen az energia , és tartalmaznia rost, amely elősegíti az egészséges emésztést . Zöldségek és gyümölcsök antioxidánsokat , vitaminokat és ásványi anyagokat , amelyek fenntartják az erős immunrendszert. Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej tartalmaz csontépítő kalcium és fehérje , ami szükséges a növekedéshez és fenntartásának izomszövet.
Korlátozása cukor és só

gyermek cukor és sóbevitel nyomon kell követni . Magas cukor-bevitel vezethet súly problémák, és a feleslegben lévő só növeli a gyermek kockázata a magas vérnyomás és a szív betegségek. A határ a gyermek cukor bevitel azáltal, hogy kevesebb feldolgozott élelmiszerek . Fehér kenyér , édességek , sütemények tüske a gyermek inzulinszint , ami oda vezethet , hogy a fáradtság . Ezek az ételek alacsony tápanyag . Szerint HelpGuide.org , a gyermek által ajánlott sóbevitel megy fel az idők során. Gyermek korosztály 1-3 fogyasztanak kevesebb, mint 1500 mg nátrium- napi és a korosztály 14-18 kellene kevesebbet fogyasztanak, mint 2300 milligramm .
Fejlesztése Egészséges Szokások

Amikor a gyerekek inkább egészségtelen élelmiszerek több mint egészségesebb élelmiszerek , a szülők meg a megfelelő például az egészséges táplálkozás magukat. Ezek serkentik a gyermek , hogy egészségesebben táplálkoznak eszik étkezés együtt, és így étkezések szórakoztató élmény, ahol kellemes beszélgetést is élvezte . Hagyjuk a gyermeket, hogy segítsen az élelmiszer-vásárlás , és a főzés , így tanítani neki a tápláló ételek. Hogy a gyermek része az előkészítési folyamat is ösztönözheti őt, hogy próbálja ki az egészségesebb viteldíjat. Kerülje a túl szigorú a gyermek étrend , mert ez visszafelé sül el , és hogy ő overindulge , ha adott a lehetőség .
Nutrition gyermekkortól serdülők

Mivel a gyerekek életkora és elindultunk az iskolába , miután étkezés részévé válik a társadalmi életet . Esznek étkezés az iskolában , vagy egy barátja házában , vagy látogasson el a gyorséttermek gyakrabban . Monitoring a gyermek táplálkozási egyre nagyobb kihívás, mint az egészséges étkezési szokásokat már nevelt gyermeke tesztelik . Akkor nézd az iskolai menüt , hogy milyen ételeket adnak , és ha szükséges , akkor a csomag a gyermek egészséges iskolai ebéd . Biztosítása az egészséges családi étkezések meghatározott időben az egyik módja annak, hogy a gyermek megkapja a szükséges tápanyagokat .