Milyen vitaminok Do You szükség, hogy napi ?

Négy zsírban oldódó és kilenc a vízben oldódó vitaminok a szervezet számára szükséges minden nap , hogy fenntartsák ideális egészségre. Antioxidáns vitaminok, mint a C-vitamin és E-vitamin van szükség , hogy segítse a harcot a káros hatásai a szabad gyökök a mi sejtek és a B-vitaminok szükségesek az idegrendszer általános egészségi állapotának. Azáltal, hogy megkapja a megfelelő egyensúlyt a vitamin csökkentheti a kockázatok kialakulásának számos életveszélyes betegségek , és javítja az esélyét a hosszú élettartam. A C-vitamin

szerint a Linus Pauling Institute , hogy támogatja az immunrendszer működését , leküzdeni a fejlődő szürkehályog , csökkenti a szélütés kockázatát és a szívbetegségek , hogy 250-500 mg C-vitamin egy nap. A C-vitamin minősül vízben oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy fel kell pótolni egy folyamatos alapon , és a felesleges , hogy a test nem használ ürül a vizelettel .
E-vitamin

segít megelőzni a szív-és érrendszeri betegségek , a szürkehályog , csökkenti a rák kialakulásának kockázatát , és fokozza az immunrendszert , hogy 15 mg zsírban oldódó antioxidáns E-vitamin naponta. Zsírban oldódó vitaminok, egyszer emésztett, tárolja a test zsír és ennek megfelelően használják , ha szükséges. Bár viszonylag ritka , a hiány az E-vitamin különösen fontos kérdés azok számára, akik szenvednek a cisztás fibrózis vagy bizonyos májbetegségek , vagy azon, hogy alultáplált .
D-vitamin

Ha nem kap legalább 15-től 20 perc szűretlen napfény 2-3 alkalommal hetente , akkor szenved a D-vitamin -hiány. A D-vitamin minősül zsírban oldódó tápanyag , amely segít megelőzni a csontritkulást , és az emlő -, vastagbél- és prosztatarák . Azok a magasabb kialakulásának kockázata egy D-vitamin -hiány közé tartoznak azok, akik a rendellenességek, mint például a Crohn -féle betegség, vagy azok, akik szenvednek a cisztás fibrózis, az idősek és azok, akik sötétebb bőrű . A megfelelő napi D-vitamin bevitel felnőttek korosztály 19-50 éves korig van beállítva 5mcg és azoknak korosztály 51-70 , ez 10mcg .
B vitaminok

hogy segít megelőzni a szív-és érrendszeri betegségek , a rák egyes fajtái , és az általános egészségi az idegrendszer , győződjön meg róla, hogy elég a B-vitamin család azáltal , hogy egy B- komplex , amely legalább : biotin 300mcg , folsav 400mcg , niacin 19 mg a férfiak és a nők esetében 14 mg , pantoténsav 5 mg, riboflavin 1.3mg a férfiak és 1.1mg a nők, tiamin 1.2mg a férfiak és 1.1mg a nők, B6 1,3 mg a férfiak és a nők korosztály 19 év 50 és 1.7mg a férfiak és 1,5 mg a nők 51 éves és idősebb, és B12 2,4 mcg .
K-vitamin

szükségesnek a véralvadáshoz , az előfordulási gyakorisága a K-vitamin hiány viszonylag szokatlan a felnőttek körében , akik fogyasztanak egy jól kiegyensúlyozott étrend , de azok, akik felszívódási zavar zavarok , a véralvadásgátló gyógyszerek, mint Coumadin , vagy májbetegségben szenved, veszélyben lehet a hiány ebben a zsírban oldódó vitamin. Ügyelve arra , hogy egyre a megfelelő napi K-vitamin is biztosítja, akkor nem zárkóznak semmilyen csontok kapcsolatos egészségügyi problémák , mint például a csontritkulás . A megfelelő napi bevitel K-vitamin van beállítva 120mcg a férfiak és 90mcg a nők esetében.
Vitamin

egy zsírban oldódó vitamin , A-vitamin szükséges a a jó látás és segít megelőzni a sok szem összefüggő betegségek , valamint csökkenti a kockázatokat a fejlődő mell-és tüdőrák . A felnőtt korosztály 19 és több mint a megfelelő napi bevitel az A-vitamin van beállítva 900mcg naponta a férfiak és 700 mcg nőknek.
Tippek és figyelmeztetések

Soha ne vegyen több a vitamin , akkor tekinthető egészséges, mindig kövesse a címkéket utasításokat, és ha bármilyen kérdése van a vitaminok , forduljon egészségügyi szakember . Ha Ön terhes vagy szoptat, kérdezze meg orvosát , mielőtt bármilyen vitamin-kiegészítők.