Megbénít izmok Gyakorlatok

A combhajlító izmok sorban a hátsó comb, segít ugrani, járni és mozogni a nap folyamán. A combhajlító dolgoznak együtt a négyfejű izmok a fronton , a comb és mozgását. Ez a párosítás az izmok történik az egész test minden mozgás. Az American Academy of Ortopéd Sebészek , a combhajlító szerződést hajlítási a láb , míg a négyfejű combizom pihenni. A combhajlító irányítani hajlító és hajlik a láb . Gyakorlása combhajlítók megakadályozza a sérülést , és erősíti az izmokat a nagyszerű gyors iram sportolás közben . Előnyök

Munka a combhajlító és a testmozgás teremt tónusú , formás lábak . Elkerülhetetlen , akkor meg kell dolgozni a fenék is. Térdín gyakorlatok is javítja a hatalom a lábát . Ha egy sportoló , akkor több kitartást és robbanóanyag-power a lábad álló helyzetből . Ha csak egy sima ember , egy hosszú lépcsősor nem teszi a lábát fáj , mint rosszul. Térdín gyakorlatok is megelőzni a sérüléseket , hogy ezek az erős izmok .
Balesetmegelőzési

Hamstring izmok könnyet és legyen sérült nem megfelelő nyújtás. Felkészülés edzés előtt lesz a legfontosabb kulcsa a megelőzés a megbénít sérülések. A sportolók és táncosok végre egy sor stretching gyakorlatok és meleg up lassan dolgozni a megbénít előkészítése előtt bemutatja a kitörések a sebesség a sport . Az American Academy of Ortopéd Sebészek azt állítja, hogy ez a legjobb, hogy megakadályozzák megbénít sérülések megfelelő gyakorlatokat. Rehabilitáló megbénít sérülés lényegesen nehezebb, mint megakadályozza az egyik az első helyen.
Basic Gyakorlatok

Hamstring izmok gyakorlatokat kell végezni, mielőtt bármilyen jellegű testmozgást , sőt séta . Alapvető gyakorlatokat magában állt egyenesen és fölé hajolt felé a lábujjak . Munka az izmok több szögből is segítsen erősíteni és növelni a rugalmasságot , hogy a combhajlítók . Ülő megbénít nyúlik magában terjedése mindkét láb ülve . Csavard egyik lábát , tucking a lapos a láb a másik ellen comb . Hajolj előre felé a lábujjak , hogy nyúlik a hátsó lábak .
Megfelelő forma

Minden megbénít gyakorolni kell a szabályozás és a mért mozgás . Rángatózó vagy pattogó sérülést a megbénít . A legjobb, hogy a munka a combhajlító miután felmelegedett. Jog a helyén, előad néhány jumping jack , vagy gyalog fürgén 5-től 10 percig . Fény tevékenység melegíti az izmokat , és megkapja a vért pumpáló . Mindkét , ​​hogy még feszes izmok jobban reagál a mozgásra.
Vary a Workout rutinok

Munka az hamstrings egy gyakorlat rutin , beleértve a kerékpározás, futás , úszás vagy a tánc . Mindezek a lehetőségek , hogy egy nagyon hatékony edzést a combhajlító izmokat. Ha azt választotta , hogy cél a combhajlító a további fejlődés , hogy hogyan fogod használni ez az izom . Futball és kosárlabda vonat másképp, mint az átlagos Joe . Ezek az egyénnek szüksége van a robbanásszerű ugrás erő, amely kifejlesztett hamstrings kínál . Valószínűleg azt csak szeretnék hang és erősíteni ezeket az izmokat a fitness és könnyebb mozgást .

Stabilitás labdák és a cél gyakorlatok erősítik a combhajlítók . Stabilitás labdák támogatja a szervezet teljesítése közben szokásos gyakorlatokat. A labda funkciókat elhelyezni test kissé mérlegen , így a megbízás több izomcsoportot megtartani egyensúlyát . Statikus megbénít gyakorlatok segítségével súlyokkal is erősítik a combhajlítók . Bele könnyű súly kezdeni és fokozatosan a munka akár nagyobb súlyt . Lásd a további források a különböző gyakorlatok segítségével súlyok és stabilitási labdát.