Térd erősítése Gyakorlatok

Mivel a térd olyan fontos a közös , jó, hogy nem él , hogy tartsa erős ahhoz, hogy végre a megfelelő funkciókat . Ha vannak gyenge izmok körül a térd , nem lesz túl nagy nyomás nehezedik a térd . Az egyik legjobb módja, hogy a térd erős dolgozni négyfejű valamint a hamstrings , melyek az izmok veszik körül a térdét. Ez csökkenti a sérülés veszélyét térd . Combhajlítók

Ehhez megbénít erősítő gyakorlatok, ülni egy széken , és tedd a sarka a padlón . A nyomában maradjon mozdulatlan; de akkor használja az izmokat , hogy húzza vissza őket . Ezáltal fog okozni , hogy úgy érzi a feszültséget a combhajlítók . Ezt a gyakorlatot kell tenni körülbelül 10 másodpercig, és nem kell 10 ismétlést végezni . Relax kb 3-5 mp között minden ismétlés .

Combhajlítók lehet erősebb ezzel más gyakorlatokat is. Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok , hogy feküdjön a gyomor-és pihentesse a lábujjak a jobb láb van a sarok , a bal lábát. Húzza ki a bal láb felé , de a jobb lábát , hogy ellenálljon minden mozgást . Ez lehetővé teszi az egész összehúzódás combhajlítók és épít erőt úgy, hogy kevesebb stressz helyezni közvetlenül a térd . Ezt a gyakorlatot az ismétlések 10 , egyenként 10 másodpercig egy 3 másodperces szünet között .
Quadriceps

Ülj egy székre, és tartsa a lábát egyenesen, hogy a lábad vízszintesen a padlóra . Tartsa a térd egyenes és flex az izmok a comb . Tartsa az izmok feszes 10 másodpercig , majd lazíts 3 másodpercig . Ezt a gyakorlatot az ismétlést 10 . Ez segít erősíteni a terület éppen a térdkalács és csökkenteni fogja a nyomást helyezni a térd .

Láb lift is segít erősíteni a négyfejű környékén térdre. Feküdj a hátadra , és hajlítsa a jobb térd , hogy létrehoz egy derékszög. Ügyeljen arra, hogy tartsa a bal lábát egyenesen a földre , majd emelje , amíg ez azonos magasságban , mint a másik lábát . Tartsa a lábát ebben a pozícióban 3 másodpercig, majd lassan engedje le a lábát; váltani , és ismételje meg . Ehhez 10-szer .

Ne próbálja meg felemelni mindkét lábát le a földre egy időben . Ennek ez okozza a sok stressz az ágyék a hát. Bár lehet építeni az izmok a láb , a hát fizetne súlyosan ez a gyakorlat . Emelje fel csak az egyik lábát egy időben .