Hogyan lehet javítani Rugalmasság

Rugalmasság segít megvédeni az izmokat a sérülés , és növeli a mozgékonyságot. Vannak, akik több természetes rugalmasabb, mint mások, de ha nem rugalmas, akkor tegyen lépéseket, hogy javítja a rugalmasságot . Nyúlik az egyik legjobb módja, hogy javítsa a rugalmasság . Ez az, amire szüksége van
Exercise mat

Show More utasítások
1

bemelegítés az izmok 10 és 15 perc a szív-és érrendszeri tevékenység . Soha ne feszítse hideg izmokat. Jog , kerékpár, úszás vagy séta fürgén előtt nyújtás .
2

végre egy teljes test nyújtás rutin . Kezdje az izmok a felsőtest és teljes váll , bicepsz , Tricep , nyak, mellkas és a hát nyúlik. Lépjen a test alsó és végre mag, glute , csípő , megbénít , quad , vádli , boka és láb nyúlik .
3

Tartsa minden szakaszon legalább egy percig . Ahogy egyre jobban szeretik a szakaszokon , célja, hogy tartsa minden szakaszon néhány percig. Továbbra is stabil és következetes a szakaszon. Ne ugrálj .
4

elmélyítése a szakaszok . Idővel , azt találjuk, hogy meg tudja-e tartani nyúlik könnyebben. A kihívás magát több , eléri egy hüvelyk távolabb , mint a szokásos . Érezd az intenzitás a szakaszon növekedés , és tartsa ott .
5

Lélegezz mélyen és egyenletesen . Vannak, akik tudat alatt tartani a lélegzetét , amikor nyúlik . Ne tedd ezt . Ehelyett , a hangsúly a levegőt. Képzeld el, hogy te légzési oxigén közvetlenül az izmok te nyújtás. Hagyd, hogy a levegőt üzemanyagot , ahogy tartja a szakaszok .
6

Igyál vizet . Kiszáradás vezethet izomgörcsök és a csökkent rugalmasság. Mielőtt stretching , hidrát alaposan. Kövesse stretching munkamenet le bő vízzel .
7

Próbálja ki a jóga. A jóga egy teljes test nyújtás rutin, amely növeli a rugalmasságot . Ha Ön új a jóga, választhatják a kezdő osztályban , mint a fejlettebb osztályok is elég nehéz . Rendszeres gyakorlat , látni fogja a rugalmasság javítása érdekében .