Gyakorlatok Váll Infraspinatus

A infraspinatus az egyik a sok kisebb izmok alkotó a vállát a rotátor köpeny . Túlterhelése súlyt a váll izmait , vagy ismétlődő mozgás törzs gyengíthetik, vagy akár szakadás a infraspinatus . Váll fájdalom okozta oldalirányú elfordítása is jól jelzi, hogy infraspinatus sérülés történt . Nyújtása és gyakorlása a forgató mandzsetta izmok csökkenti a sérülés veszélyét , és védi a teljes körű mozgás , hogy a váll nyújtani. Külső forgás

Végezzen néhány meghatározza a külső forgatás nyúlik javítása infraspinatus erejét. Ez a szakasz a legjobban végzik rugalmas ellenállás cső. A csövet rögzítse úgy, hogy lóg le egy függőleges felületre , például egy fal, a könyök magasságát. Lehet, hogy képes lekötni a cső , hogy a kilincs vagy hasonló lámpatest , vagy előfordulhat, hogy telepíteni egy szöget , vagy hasonló eszközzel a falba először. Fogd meg a csövet a másik végén, és menj el , amíg bejön ellenállást . Tartsa a cső előtt van , és a vállak párhuzamosak a cső . A kezével megragadta a csövet a köldöke , forgatni az alkar , legalább 90 fokos a szervezetből . Győződjön meg róla, hogy tartsa a könyökét felhúzott szorosan a tested.

Egy könnyű ellenállás darab rugalmas cső , ha lehetséges. Külső forgatás működik infraspinatus és a teres minor , mindkettő rendszerint párhuzamosan más rotátor köpeny izmait . Vigye fel egy magasabb ellenállású cső , miután használta a könnyű ellenállás cső egy hétig , vagy ha jól érzi magát .
Chin-up/Pull-up

Végezze el pár sorozat álla-up vagy pull -up gyakorlatok a munka a infraspinatus . Keresse meg a stabil, bár legalább 1 lábbal magasabb , mint magát, hogy a kezét is elérheti könnyen. Fogja a bárban a váll szélessége . Hagyja a váll és a test alsó pihenni , majd húzza fel , amíg az álla több mint a bárban. Engedje magát, és ismételje meg , hogy végre több álla - up .

Lágyan alatt az álla -up. Rángatózó növelheti annak kockázatát, könnyezés kényes rotátorköpeny izmokat. Végrehajtása lassabb álla -up növelheti az állóképességet a váll izmait , köztük a infraspinatus .

A madárfogással fogást teljesítése közben az álla -up. A madárfogással tapadás érhető el azáltal, hogy az ujjait szorosan együtt a tetején a sáv , a tenyerek izgalmas oldalán a bár felé nézzen. Tartsa a hüvelykujját szorosan a tenyerét , hanem a csomagolás ezek alatt a bárban.
Shoulder ficamok

végre több készlet váll zavar húzódik a mobilitás növelése , a infraspinatus és a többi a rotátor köpeny . Tartson egy könnyű bár , mint a seprűnyél vagy üreges PVC-cső , a kezedben. Fogja meg a sáv szélesebb, mint a váll szélessége , a derék magas. A körkörös mozdulatokkal , dobd fel a karját , és a feje fölött, úgy, hogy elérik mögött , megállás, amikor a sáv eléri a csípőt. Nyomja meg a vállát együtt teljesítése közben ezt a manővert . Emelje fel a karját hátra a fejed felett , hogy térjen vissza a kiinduló helyzetbe , és ismételje meg .

Tartsa a könyökét, és egyenes háttal teljesítése közben ezen a szakaszon . Laza könyök korlátozza a mobilitás , és a rosszul hátsó hozhat létre csigolyák stresszt . Squeeze a gluteus maximus izmok alatt ficamok , hogy tartsa vissza igazítva. Bővítse a fogást , ha problémája van emelés a bárban a fejed felett.