Torn rotor mandzsetta Gyakorlatok

Legtöbb rotátorköpeny sérülések előfordulnak a supraspinatus , az egyik a négy kis izmok és inak , hogy több alkotnak egy csésze felső része körül a humerus csont a kar és a váll lehetővé forgatást. Ez a fajta sérülés teremt erős fájdalom a felső külső váll , a fájdalom , amely kisugározhat a könyökét. Balesetek a síelés és egyéb sportok a szokásos oka a rotátorköpeny sérülések fiatalabbak. Rossz vérkeringés és a csont sarkantyút hozzájárulnak a fogékonyság az öreg , akárcsak ismétlődő elérése és az általános tevékenységeket. A kezelés

A legtöbb rotátorköpeny sérülés kezdetben kezelt nem műtét , a fájdalomcsillapítók és a fizikoterápia . Ugyanakkor jelentős számú teljes vastagságú rotátorköpeny könnyek igényelnek műtét, és túl hosszú a késés hatással lehet a siker ezen eljárások . Ezért fontos, hogy rotátorköpeny könnyek orvos által értékelt . Azok a forgató mandzsetta sérülések panaszkodik , hogy nem tud aludni, az érintett oldalon . Mozgalom a kar magasabb vállmagasságban , vagy a hát mögött , ha nincs duzzanat oka összeütközés a sérült izom és növeli a kényelmetlenséget . Ice csomag is csökkenti a duzzanatot és hogy a mozgás könnyebbé . Gyakorlatok , hogy nyúlik , és erősíti a környező izmokat, lehetővé teszi, hogy kompenzálja a sérülés és a sebesség helyreállítás.

Minden sérülés más , ezek a gyakorlatok nem feltétlenül alkalmas minden helyzetben. Ne csinálj semmit, ami okoz komoly fájdalmat . Rotátorköpeny könnyek általában vennie 12 hónapról 18 hónapra , hogy meggyógyítsa .
Mozgástartomány

Bend a derék előre, oldalra, lazán lógó az érintett kar a padlón . Tartson egy 2 - vagy 3 kilós kézi súlyt és swing a kar fokozatosan szélesedő körökben . Gyakorold ezt a gyakorlatot gyakran , vagy súly nélkül , különösen az első dolog reggel és az utolsó dolog, amit éjjel , hogy megakadályozzák a merevséget.
Felfelé Stretch

Állandó körülbelül 1 láb távolságra egy fal , tegye a kezét az érintett váll egy kényelmes szintre , és gyalog az ujjak felfelé . Lean -ben a szervezet három- öt másodpercig , elmélyítése a szakaszon , amikor az ujjak olyan magas, mint tudnak menni . Ismételje meg kétszer egy nap.
Külső Rotation

Feküdj le egy párnát a fej alatt , és egy guriga alatt az érintett vállát. A könyök , hogy a kar kell hajlítani a 90 fok. Fogja meg egyik végén egy 3 - vagy 4 - láb cukornád , tipli vagy seprűnyél a jó keze , nyomja meg a másik végét a tenyér az érintett kar . Óvatosan tolja a kéz kifelé felé az ágy szélén , kívülről forgatható a kar . Ne 10 ismétlést naponta kétszer.
Belső rotáció Stretch

Fogja meg a törülközőt vagy a testmozgás szalagot a jó váll a jó kezét. Mozgatása az érintett kar a hát mögött , fogja meg a zenekar vagy törülközőt olyan magas, mint lehetséges, a hüvelykujj felfelé . Emelje fel az érintett kar a jó kar , a törölköző vagy zenekar. Lehet, hogy nem sok mozgás az első, de még a kis mennyiségű erősíti támogató izmokat . A munka akár 10 ismétlés , naponta kétszer.