Hogyan kezeljük Tennis Elbow otthon

Oldalsó epicondylitis , hétköznapi elnevezése: teniszkönyök , akkor történik, amikor az izmok és inak a külső a könyök vannak kitéve ismétlődő stressz vagy túlzott . A Nemzeti Egészségügyi Intézet a Medline Plus , az izmok használják újra és újra , a kis könnyes fejlesztése az ín . A fájdalmas feltétel nem csupán háttérbe ütő sportolók , mint a vízvezeték-szerelők , festők , szakácsok és hentesek válhat sújtott ismétlődő csavaró a csuklóját. Van néhány fájdalomcsillapító gyakorlatokat lehet végezni otthon kezelni teniszkönyök , ha nem tudja , hogy orvoshoz . Ez az, amire szüksége van
jégtakaró
Nem- szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek
Brace
Rubber Band
teniszlabda vagy gumilabda
szivacs vagy hab
megjelenítése További utasítások
1

Állítsa részt vesznek a tevékenység okozza teniszkönyök hetekig , annak érdekében, hogy a karját a megfelelő pihenés . Jég a könyök két vagy három alkalommal naponta , és vegye egy gyulladáscsökkentő gyógyszert , mint például az aszpirin, ibuprofen vagy a naproxen . Olvassa el a gyógyszer gyártója címkén , hogy meghatározza a dózist.
2

Viseljen merevítő középre a hátán a alkar , hogy csökkenti a fájdalmat és pihenés az izmok és inak .
3.

Tegyünk egy gumiszalagot mind az öt ügyében a kar teniszkönyök . Spread ujjal 25-ször , és ismételje meg a gyakorlatot háromszor . Ha további ellenállást , egy második gumiszalag, vagy használja a vastagabb egy.
4

Tartson egy gumilabda vagy teniszlabda a tenyerében . Nyomja össze a labdát, 25-ször , és ismételje meg a gyakorlatot háromszor . Ha több a fájdalom egy labdát , akkor egy szivaccsal vagy darab hab helyett .
5

masszírozza a fájó területet a könyök egy jégkockát öt percig , edzés után .