Hogyan aludni egy széken, egy takaró

Az első egy jó éjszakai alvás könnyű csinálni , ha kényelmes és nyugodt a saját ágyban. Lehet, hogy az idő, amikor nem tud aludni az ágyban , de lezuhan egy barát vagy családtag házába, és aludni egy székre . Egy kényelmes takaró és párna , akkor kick back , relax , elalszik egy széken , és van egy jó éjszakai alvás . Ez az, amire szüksége van
Lábtartó
Pillow
aromaterápiás gyertya
halk hangok CD
füldugó
szem maszk

Show More utasítások
1

Válassza ki a széket , hogy lesz aludni, és a takaró fogsz aludni . Az is hasznos , hogy egy zsámolyt , és egy párnát felvenni a kényelmet. Vedd fel a takarót , szék , zsámolya és párna olyan helyiségben, ahol nincs olyan zajt , ami megzavarhatja az alvást.
2

fény aromaterápiás gyertyák , és hogy egy meleg fürdő . Az illata az aromaterápia segít pihenni , ahogy készülj aludni a széken egy takaróval . Tedd a kényelmes pizsama , ha befejezte a fürdő .
3

Fújd el a gyertyákat , és kapcsolja be a hőmérséklet a szobában, hogy fog aludni , hogy a 65 fok , vagy a hőmérséklet , amely teszi kényelmes. A hűvös , jól szellőző helyiségben lehetővé teszi, hogy kényelmesen alhat .
4.

Kapcsolja be a rádiót , hogy CD-t lejátszani nyugtató lágy hangok . Ez segít pihenni a test és a lélek aludni kényelmesen. Azt is megteheti, helyezze be a füldugót , hogy megszüntessék a zaj , ami zavarja az alvás elnökletével.
5

Kapcsold le a villanyt és az elektronika , mint a televízió és a számítógép , hogy felkészítse a test többi része , és húzni a függönyöket , így sötét van a szobában. Élénk fények megszakíthatja aludni , és amikor sötét van , a biológiai óra elindít egy melatonin nevű hormon a szervezetben , ami álmos .
6

Ülj le a székre , és prop fel a lábad a láb széklet . Tegye a párnát a feje mögé , és tedd a szem maszkot . Fogd a takarót, és húzza fel a vállát , hogy nyugodt , és készen áll, hogy elalszik a karját az Ön oldalán .
7

Vegyünk mély lélegzetet, és lassan elképzelni a nyugodt és nyugtató , mint amilyen például a strand, pihenni a test és az alvás .