Relax lefekvés előtt . Élvezze egy kicsit le időben lefekvés előtt , hogy pihenjen a test és a lélek , és előkészíti az alvásra . Kapcsolja ki a televíziót , feküdtem az ágyon , és tiszta az elméd . Kerülje gyakorlása lefekvés előtt , és elkerül ösztönző programok és tevékenységek, mint például a videojátékok .
2
Fektesse le a koffeint . Ital koffeintartalmú italok , mint a kávé, tea és üdítők előtt 16:00 , hogy elkerüljék az alvás zavarok .
3
Limit alkohol vacsora és lefekvés előtt. Élvezi egy italt este pihenhetnek a test és altatóként . De a hatás csak ideiglenes , és lehet ébren figyelmeztető jelzés az éjszaka közepén .
4
füldugót. Blokk hangok , hogy nem zavarja az alvás az éjszaka folyamán visel füldugót.
5
Fuss a meleg fürdő . Egy csepp testhőmérséklet altatóként . Vegyünk egy fürdő lefekvés előtt , és a testhőmérséklet csökken utána , akkor fáradt, és élvezze a jó éjszakai pihenés .
6
Foglalkozzunk a fájdalomtól. Ízületi gyulladás és egyéb feltételek, melyek krónikus fájdalom lehet létrehozni alvászavarok . Vegyünk egy over-the -counter gyógyszereket enyhíti az izom-és ízületi fájdalom , vagy beszéljen orvosával a természetes vagy receptre kapható szerek .
7
kap sok mozgás . A rendszeres testmozgás javítja az alvás minőségét , és segít elaludni gyorsabb. Plan 30 perc testmozgás naponta legalább hat órával lefekvés előtt .