Lábtő alagút Gyakorlatok

Lábtő alagút szindróma az eredménye nyomást a tibialis ideg a lábtő alagút megy keresztül a láb és a boka . Gyakran okozza a rándulás vagy más traumás sérülés a boka . Ez is okozhatja a gördülő láb befelé , ha séta vagy futás , duzzanat az inak , a boka, ízületi gyulladás vagy egyéb duzzanat a boka . Megelőzés Gyakorlatok

A legjobb módja, hogy megakadályozzák lábtő alagút szindróma , hogy megbizonyosodjon arról , hogy a láb és a boka erős . Számos láb erősítése gyakorlatok , kész a változó hold gróf , és ismételt tízszer egy munkamenet segíthet. Minden edzés kell végezni háromszor egy nap, ha lehetséges. A feladatok a következők:

* Toe Prések : a lábad a padlón , nyomja meg a lábujjak lefelé , és tartsa a száma három . Ne göndör a lábujjak alatt ezt a feladatot . * Toe kenhető : a lábad a padlón , elterjedt a lábujjak olyan széles, mint akkor , majd húzza őket össze . * Toe Liftek: a lábad a padlón , próbálja , emelje fel mindkét toe egymás után. * ceruza Lift: Vigye a ceruza a padlón. Göndör a lábujjak körül a ceruzát, és emelje le a földre, és tartsa a gróf hat .
Treatment Gyakorlatok

Ha már van lábtő alagút szindróma, a megelőzés gyakorlatok segíthetnek a gyógyulás . Végezze el a fenti gyakorlatokat , de tudatában kell lennie a fizikai állapotát. Start lassan kevesebb ismétlés és rövidebb hold számít . Építsd az ajánlott ismétlések és tartsa számít .
Nyújtó gyakorlatok

mind a megelőzés , és hogy segítsen meggyógyítani egy meglévő esetén lábtő alagút szindróma , láb , boka és borjú stretching gyakorlatok segíthetnek . Bár szinte minden szakaszon , amely nem okoz fájdalmat jó, az egyik legjobb , hogy üljön a földön a térdét behajlítva. Ragadd meg a bokáját, és kiterjeszteni a lábát , így nyúlik a láb és a boka .