Terápia Váll sérülések

terápia váll sérülés kb csökken a fájdalom , és növeli a mozgékonyságot a vállát. Növeli a váll rugalmasságát segít visszatérni a hétköznapi életet tevékenységeket kényelmes módon . Összhang és szorgalom abban, hogy ezek a gyakorlatok része a napi rutin, a siker kulcsa az visszanyerte teljes mértékben kihasználja a vállát. Izometrikus gyakorlatokat

Van egy váll kiterjesztése. Állj háttal a falnak , a karok az Ön oldalán . Tartsa a könyökét egyenesen , ahogy nyomja a karját a falnak . Tartsa néhány másodpercig . Lazuljon el. Ismételje meg .

Végre a váll belső rotáció . Állj egy ajtó keret vagy a sarokban a fal. Helyezze a gyenge karját a falra a sarkon . Bend a könyök 90 fokban . Óvatosan nyomja a karját a falnak . Tartsa 5 másodpercig szerint az American Academy of Ortopéd Sebészek , majd lazíts . Ismételjük meg a gyakorlatot a másik 10-szer .

Van egy váll adduction . Ülj egy cég székre . Tegyen egy kis párnát a gyenge karját , tartva a tested . Húzza meg a felső karját a párnára . Tartsa 5 másodpercig . Lazuljon el. Ismételje meg . Ehhez ülésen naponta 3-szor .

Végre egy váll elrablását . Ülj cég székre . Nyomja meg a karját ellen a hátán egy fekvőfotel vagy más nehéz szék . Tartsa 5 másodpercig . Lazuljon el. Ismételje meg .
Hajlamos Exercise

Végezzen Codman a gyakorlat . Feküdj lefelé egy sima felületre , mint például egy kanapé vagy az ágy , hagyta, hogy a gyenge karját lógni szélére . Szerint Nismat.org , pihenjen a váll , kéz és a kar . Ahogy a lapocka ellazul , hagyjuk lassan legördülő . Óvatosan és lassan swing a karját, oda-vissza. Csak a kar és a váll izmait , sem a nyak izmait. Swing 15 másodpercig kezdeni. Lazuljon el. Ismételje meg .
Álló gyakorlatok

Van egy walk- up gyakorlat. Mellé a falra. Az American Academy of Ortopéd Sebészek , tartsa a könyök egyenesen , ahogy lassan és óvatosan használja az ujjait , hogy "csúszás" a falat , amennyire csak lehetséges . Tartsa . Vissza az eredeti helyzetbe . Ismételje meg . Ehhez naponta 3-szor . Ez a gyakorlat is el lehet végezni egy ajtó helyett a falon.

Van egy álló inga . Mint a gyakorlat járó terápia váll sérülés , ez a manőver már akkor állt, és gazdaságot, hogy egy cég szék a noninjured karját. Előrehajol a derekát. Hogy megvédje a hátát , Nismat.org azt javasolja, hogy hajlítsa be térdét . Pihenjen a gyenge karját, és hagyjuk azt sántít . Ahogy pihenni a lapocka , akkor csökken le . Finoman indítsa lengett a sérült karját , miközben alkotó kis körökben . Ehhez körülbelül 30 másodpercig . Vissza a függőleges helyzetbe. Lazuljon el. Ismételje meg . Növelje intenzitás nyersz kényelmet .