Gyógytorna derékfájás a Spinal Szegmens stabilizációs

megerősítése a mély stabilizációs izmok a hátsó egy stratégia a modern fizikoterápiás kezelésére normál degeneráció a gerinc, a kor vagy sérülések. Erősítése és átdolgozásával a hátizmok fog újra sérülés lényegesen kisebb valószínűséggel fordulnak elő . A tréner vagy fizikai terapeuta lehet megtanulni gyakorlatokat három szakaszban. Stage 1

Feküdt a földön biztosítja a stabil környezetet , amely lehetővé teszi , hogy fenntartsák a semleges gerinc helyzetét és aktiválja a mély izmokat. Az egyik ilyen gyakorlatok során azonosító semleges medence helyzetbe . Feküdj a hátadra behajlított térddel , és a lába a padlón . Pihenjen a karját az Ön oldalán . A hát alsó részén kell természetesen a padlóról . Döntés a medence egészen előre, amíg a hátsó ívek a padlóról . Ekkor dönti a medencét hátra , amíg tolja a hát alsó sík . Keresse meg a legkényelmesebb helyzetben e két véglet között . Ez a semleges position.From ott is fejlődhet láb csúszott. Feküdj a hátadra , semleges medence , térd hajlított , lába a padlón , és a karjait az oldala mellett . Csúsztassa a bal lábát a padlón , amíg a lába egyenes. Tartsa a semleges gerinc helyzetét , és nyomja a has . Hozd a bal láb vissza a hajlított helyzetbe . Tolja a jobb láb előre, ugyanúgy. Lehet, hogy ezt mindössze öt ismétlést lábát , kérdezze meg a fizikai terapeuta egy adott ajánlást .
Stage 2

a 2. szakaszban akkor lesz tökéletes , és a helyes mozgás közben épület elég izomerő elérése nagyszámú ismétlések száma testmozgás , mint például a 50 ismétlést. A jó gyakorlat az ebben a szakaszban a golyó ülő menetelő , gyakorlatot hajt végre egy gyakorlat labdát. Ülj fel magas a labdát a lábad a padlón , a térd fölött a bokája , és a vissza a semleges helyzetben . Tegye a kezét a csípő . Emelje fel a jobb lábát , néhány centire a padló , és tartsa 2 másodpercig anélkül, hogy a labdát roll vagy áthelyezni . Helyezze vissza a jobb lábát, és emelje fel a bal . Folytassa menetelő amíg meg tudod csinálni 50-60 ismétlés , vagy ahogy orvosa vagy a tréner .
Stage 3

Mire eléri a harmadik szakaszban, akkor képesnek kell lennie arra , hogy aktiválja a core izmokat elég könnyen , hogy stabilizálja a gerinc stabil és statikus gyakorlatok , így hozzá néhány dinamikus mozgás. 3. szakasz működik funkcionális mozgalmak a mindennapi élet , és integrálja a légzés és a testmozgás . Sport, futás , hát kiterjesztések és az úszás csak néhány a gyakorlatokat lehet próbálni. Akkor végre vissza kiterjesztések a padlón , egy gép, vagy egy gyakorlat labda . A hátsó kiterjesztése a padlón a legegyszerűbb ezeket a lehetőségeket. Feküdjön a földre a kezeddel átlapolt a feje mögé . Tartsa a lábát nyugodt, de nyomja a fenék . Emelje fel a mellkasát a padlóról . Kilégzés ahogy emelje fel. Tartsd magad két másodpercig. Lélegezz be és engedje magát vezérlés visszakerül a földre . Hagyja abba, ha úgy érzi, a fájdalom , de nem a fáradtság, a hát alsó részén . Lehet kezdeni a mindössze 10 ismétlést és a munka fel onnan .