Mit szedhet lábgörcs esetén 65 évesen nincs gyógyszer?

Íme néhány természetes gyógymód és életmódbeli változás, amelyek segíthetnek enyhíteni a lábgörcsöket 65 éves és idősebb egyéneknél gyógyszeres kezelés nélkül:

1. Maradjon hidratált: A kiszáradás hozzájárulhat izomgörcsök kialakulásához. Igyon sok folyadékot a nap folyamán, különösen a fizikai aktivitás előtt és után.

2. Fogyassz kiegyensúlyozott étrendet: A káliumban, kalciumban és magnéziumban gazdag étrend segíthet megelőzni a lábgörcsöket. Ezeknek az ásványi anyagoknak jó forrásai a banán, a narancs, a leveles zöldségek, a diófélék, a magvak és a tejtermékek.

3. Rendszeres testmozgás: A rendszeres fizikai aktivitás javíthatja az izmok erejét és rugalmasságát, csökkentve a görcsök valószínűségét. Koncentráljon az alacsony hatású tevékenységekre, mint például a séta, úszás vagy jóga.

4. Bemelegítés edzés előtt: Bármilyen fizikai tevékenység előtt szánjon néhány percet az izmok bemelegítésére. Ez segíthet megelőzni a hirtelen görcsöket.

5. Edzés után hűtse le magát: Edzés után szánjon időt arra, hogy fokozatosan lehűljön. Ez lehetővé teszi az izmok megfelelő helyreállítását, és csökkenti a görcsök kockázatát.

6. Kerülje a koffeint és az alkoholt: Korlátozza a koffein és az alkohol fogyasztását, mivel ezek az anyagok kiszáríthatják a szervezetet, és súlyosbíthatják a lábgörcsöket.

7. Epsom só áztatás: A meleg Epsom sófürdő ellazíthatja az izmokat és enyhítheti a görcsöket.

8. Gyengéd masszázs: Az érintett terület masszírozása javíthatja a véráramlást és enyhítheti a görcsöket.

9. Hő- vagy hidegterápia: A meleg vagy hideg pakolások alkalmazása az érintett területre enyhítheti az izomgörcsöket.

10. Megfelelő lábbeli: Viseljen kényelmes és támasztó cipőt, amely jól illeszkedik. A nem megfelelő lábbeli megterhelheti az izmokat, és görcsöket okozhat.

11. Kerülje a tartós pozíciókat :Üljön vagy álljon hosszabb ideig, mivel a hosszan tartó statikus pozíciók növelhetik a görcsök kockázatát.

12. Lábnyújtások :Rendszeresen nyújtsa ki lábát és vádliját, hogy javítsa a rugalmasságot és megelőzze az izomfeszülést.

13. Emeld fel a lábadat :Fontolja meg a lábak felemelését ülve vagy pihenve a keringés javítása érdekében.

14. Forduljon egészségügyi szakemberhez :Ha a lábgörcsök súlyosak vagy tartósak, forduljon egészségügyi szakemberhez. Személyre szabott értékelést tudnak adni, és további jogorvoslatokat vagy orvosi kezelést javasolhatnak.

Megjegyzés :Mielőtt bármilyen jelentős változtatást eszközölne étrendjén vagy életmódjában, mindig érdemes konzultálnia egy egészségügyi szakemberrel, különösen akkor, ha alapbetegsége van, vagy gyógyszereket szed.