Lábgörcs gyakorlat

A rakéta az ágyból az éjszaka közepén , zihálva a fájdalom és szorongatta az alsó lábak. Néhány gyermek tapasztalja ezeket a görcsöket , és gyakran hivatkoznak a görcsök a növekvő fájdalmak . Felnőttek fájdalmas lábikragörcs mellékhatásként a gyógyszeres kezelés, a terhesség vagy bizonyos betegségek . Ne saját diagnosztizálni az oka a lábikragörcs . Mindig is az orvos értékelje visszatérő lábikragörcs . Közös kezelés során fény gyakorlatok és a fizikai aktivitás elleni küzdelem lábikragörcs . Stretching

rendszeres stretching gyakorlatok segítenek lazítani és hosszabbá izmokat . Az American Academy of Ortopéd Sebészek , görcsök általában megjelennek a borjak , háta és az első a comb. Izmok úgy működnek, mint egy csoport gumiszalag , stretching és az ajánlatkérő minden mozgás. Nyújtás a lábak többször minden nap segíthet megnyúlt feszes izmokat , és megakadályozza a fájdalmas lábikragörcs .

Egyszerű szakaszokon közé állt egy kitörés helyzetben egy lábbal helyezett nagyjából két láb a másik elé . Kiegyenesedik a törzs és hajlítsa a térdét , felemeli a súlyt a labdát a hátsó lábát . Meg kell érezni a szakaszon mentén megbénít ( hátsó comb ) . Switch lábak és ismételje meg a másik oldalon . Soha ne ugrál közben egy szakaszon , de ehelyett a lassú, kimért mozdulatok sérülések megelőzése . Nyújtsd a borjak állva magas, és helyezze a kezét a combjai . Emelje fel az egyik lábát rá a sarok , amelynek célja, lábujjak a mennyezetre. Dőljön hátra , hogy úgy érzi, a szakaszon a borjú izmok és ismételje meg a másik oldalon .
Testmozgással

erős és rugalmas izmok származnak rendszeres gyakorlatokat . A rendszeres testmozgás előnyeit az izmok több szempontból , mint egyszerűen tonizáló és alakításában . Lovaglás teremkerékpár , séta vagy egy futópad a figyelem középpontjába a lábát . Bemelegítés ezek az izmok rendszeres testmozgás segíthet enyhíteni lábikragörcs . Lehet, hogy néhány hét , de a legtöbb egyén meg érezhetően csökkent láb görcs a rendszeres testmozgás . Mindig is a bemelegítés a fény húzódik, és a szív , hogy felkészüljenek az izmokat az edzés . Egyszerű jumping jack vagy menetelnek a helyén jól működik, mint a bemelegítés öt 10 percig .
Célzott gyakorlatok

Lábikragörcsök gyakran jar az egyének ki egy egészséges alvást . Meg kell azonnali megkönnyebbülést , és nem tudom , hogyan értem. Gyakorlatok amikor tapasztal görcs tűnhet szörnyű , de ezek a technikák gyakran megáll a görcs szinte azonnal . Akkor is végre ezeket a gyakorlatokat többször naponta, és jobb lefekvés előtt , hogy meghosszabbítsák és pihenjen a láb izmait .

Amikor úgy érzi, a görcs kezdő , nyújtsd a lábad ki egyenesen . Reach le a kezét , ragadd meg a lábujjait, és óvatosan húzza ki a lábujjak felé lábszár . Ez a gyakorlat nagyon jól működik , hogy csökkenti a borjú görcsök . Próbálja tartani az erejét , amíg az akaratlan izom görcs leáll . A masszázs az izom alatt ez a gyakorlat is segít megállítani a görcs .

Állj körülbelül három méterre a fal lúdtalp és hajolj előre , hogy tegye a kezét a falon . Tartsa a lábát szilárdan a padlón , hogy úgy érzi elterülő a hátán a lábak. Próbálja ki elhelyezése a lábát a sarka lógott le a szélén egy lépést. Egyensúlyt a súlyt a golyók a lábak , és engedje a sarka alatt lépés magasságot .