Hogyan csökkentse PMS tünetek a diéta

PMS ( premenstruációs szindróma ) néha a punchline alkalmi jó szándékú vicc, de ez minden, csak nem vicces . Nem kevesebb, mint 10 százaléka nő szenved PMS tüneteit , hogy annyira legyengítik , hogy hiányzik a munka , vagy más fontos tevékenységek . Nincs mágikus tabletta még , hogy képes kezelni az összes PMS tüneteit , illetve arról, a fájdalom és rossz közérzet , de egyre több bizonyíték azt sugallja, hogy a változás az étrend , amit a helyi patikus nem. Relief lehet olyan közel , mint a helyi bolt , ha tudod, mit kell keresni . Utasítások
1

Egyél komplex szénhidrátokat , alacsony a glikémiás értéket. Eszik a teljes kiőrlésű gabonák és friss termékek alacsony glikémiás értékű segíthet csökkenteni a hirtelen vércukorszint , amely hozzájárulhat a premenstruációs fájdalom . Magas GI ( glikémiás index) élelmiszerek eddig skálán 1 és 100 képest a tendencia, hogy okoz gyors ingadozása vércukorszint. Alacsonyabb GI értékű élelmiszerek jobban jár , mert befolyásolhatja a vércukorszintjét mérsékeltebben ( lásd alatt) .
2

Include több kalciumot és D-vitamin a diéta . Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin és a kalcium is drámai hatása csökkenti a PMS tüneteit . Beszélje meg orvosával, mielőtt tömegnövelő fel kiegészítőket , vagy próbálja meg növelni a bevitelt természetesen az egyre több napfény és többet eszik tejterméket .
3

Csökkentse nátrium elkerülni a puffadást .

4

Elveszti a koffein . Annak ellenére, hogy nincs komoly bizonyíték , hogy a koffein fogyasztása hozzájárul a PMS , nem hivatalos bizonyíték , több ezer nő , aki látja a kapcsolatot. A megelőző héten az időszak , abbahagyni az ivást koffein megrakott élelmiszerek és nézd meg, hogy segít csökkenteni a szorongás .
5

Kerülje az alkohol . Az alkohol csökkentheti a vércukorszintet , ami befolyásolja a hangulatot.
6

szét a táplálékbevitel több mint 6 helyett 3 étkezés . Ez a stratégia könnyebb a rendszer , mert segít elkerülni a hirtelen vércukorszint , és segít azonosítani néhány étrendi közreműködők a kényelmetlenséget . Dokumentálja a tünetek egy élelmiszer-napló .
7

Több magnézium a diéta. Egyes vizsgálatokban azt mutatta, PMS szenvedők alacsonyabb magnézium , ami arra utal , hogy a megnövekedett a vér magnézium segíthet csökkenteni a PMS tüneteit. A kulcs az lehet, hogy a magnézium segít szabályozni a szerotonin neurotranszmitter, amely segít bennünket örülhetnek . Néhány jó magas magnézium étel választás dió , fekete bab , brokkoli és főtt spenót .