Hogy nem fáj?

Van néhány dolog, amit megtehet, hogy elkerülje az edzés utáni fájdalmat:

* Elődzés előtt melegítsen be, utána pedig hűtse le. Ez segít felkészíteni izmait a gyakorlatokra, és csökkenti a sérülések kockázatát.

* Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az edzések intenzitását és időtartamát az idő múlásával. Ez segít az izmoknak, hogy alkalmazkodjanak a testmozgás követelményeihez, és csökkenjen a fájdalom kockázata.

* Maradjon hidratált:igyon sok vizet edzés előtt, közben és után. Ez segít eltávolítani a tejsavat és más salakanyagokat, amelyek fájdalmat okozhatnak.

* Egyen egészséges étrendet, amely sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Ez biztosítja a szervezet számára azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van az edzés utáni helyreállításhoz.

* Aludjon eleget. Az alvás elengedhetetlen az izmok helyreállításához.

* Próbálja ki a habtekercselést vagy a masszázst. Ezek a technikák segíthetnek oldani a feszültséget és csökkentik az izomfájdalmat.

* Vegyünk egy Epsom sófürdőt. Az Epsom sóról ismert, hogy segít csökkenteni az izomfájdalmat.

* Használjon hideg borogatást. Ha hideg borogatást alkalmazunk a fájó izmokra, az csökkentheti a gyulladást és a fájdalmat.

* Ne vigye túlzásba. Ha fájdalmat érez edzés közben, álljon meg és pihenjen. Ha túl erősen nyomja magát, növelheti a sérülések és a fájdalom kockázatát.