Nyak, derék és láb gyakorlatok degeneratív Disk

Ahogy azt Spine Egészség , párnázott szövet támogatja minden csont az emberi gerinc . Ez a szövet veszi a nehezét a súrlódás fordul elő, hogy a csontok a gerinc mozgás és elmozdulás , ezáltal megakadályozza a gerinc csontokat visel el . Sajnos , ez a szövet fajul a néhány ember , így a fájdalmas állapot ismert degeneratív discus betegség. Alapvető gyakorlatok a nyak, derék és a láb megakadályozhatja ezt a feltételt súlyosbodása. Megbénít nyúlik

szerint Dr. Peter Ullrich , Jr. gerinc egészségügyi , gyakorolja a combhajlító izmok és inak - vagyis az izmok és inak a hátsó comb - néha segít degeneratív discus betegség mert szűk combhajlítók növelik a stresszt a hát alsó részén. A legegyszerűbb módja annak , hogy nyúlik szűk combhajlítók , hogy üljön a földön láb kissé egymástól , és megpróbálja elérni egyenesen felé a lábujjak. Állva és hajlító lassan a derék a padló felé éri el ugyanazt az eredményt. Ön is lehet húzni a megbénít a földön fekszik egy térd hajlított , majd felemeli a másik lábát a mennyezet felé , amennyire kényelmes az Ön számára. Néhány rugalmas gyakorlat zenekarok , így például az a Pilates , kiváló segédeszközök utolsó módszert , mert segít , hogy a lábát a helyére szelíd ellenállás .
Balance pózok

Gyenge hasi és deréktáji izmok nem támogatja a gerinc megfelelő , ami súlyosbíthatja a degeneratív discus betegség. Balance jelent, hogy erősíteni ezeket az izmokat , így segít megőrizni a gerinc támogatta , így a feltétel nem rontja . A macska és a kobra jelent a jóga , valamint a kiterjesztett egyensúlyt jelent , minden munkát ezek az izmok . Azt is lazítani az izmokat a váll és a nyak . Hogy ezt a macskát jelent , akkor feküdj négykézláb, és arch hátad felfelé , így a hasi izmok , és feszes , miközben hagyja, hogy a fejed jött le egy nyugodt helyzetben . Ezután engedje el a pózt öt 20 másodperc alatt, kényelmes az Ön számára. Cobra működik, az ellenkező irányba , mint a macska . Mert ezt a pózt , hazudsz egy hason fekvő helyzetben , emelje fel a felső test, amennyit csak lehet anélkül, hogy használja a karját , és keresse fel a mennyezet felé . A kiterjesztett egyensúly jelentenek magában egyre négykézláb , magával ragadó a hasi izmok , és kiterjesztése az egyik karját , és a másik lábát egyenesen kifelé . Ha csak egy kezdő , akkor csak emelje fel a kar és a láb egy kicsit le a földre , amíg nem elég erősek ahhoz , hogy őket ki egyenesen .
Aerob gyakorlatok

Dr. Ullrich rámutat, hogy bármilyen aerob testmozgás előnyös lehet azok a degeneratív discus betegség, mert aerob tevékenység biztosítja a szükséges vér- , oxigén és a tápanyagok a szövetek a test , beleértve a szövetek a gerinc régióban. A megfelelő vér , oxigén és a tápanyagok , degeneráció lelassul és a gyógyulás felgyorsul . Ullrich javasolja a nem - hatást gyakorolni , mint a séta vagy a kerékpározás . Úszás is kiváló választás , mert a víz veszi nyomás le a gerinc és rendkívül szelíd ellenállás.