Egészség és a Betegség
1. Tartsa meg a jó testtartást. A rossz testtartás megterhelheti az ülőideget, ezért fontos, hogy egész nap ügyeljen a testtartására. Ülés közben kerülje a guggolást, és ügyeljen arra, hogy a lába a padlón legyen. Állás közben tartsa hátrafelé a vállát és emelje fel a fejét.
2. Használjon ergonomikus bútorokat. Ha íróasztalnál dolgozik, ügyeljen arra, hogy a szék a megfelelő magasságba legyen beállítva, és hogy a lába a padlón legyen. A combod legyen párhuzamos a talajjal, és a hátad legyen jól alátámasztva.
3. Tartson gyakori szünetet. Ha hosszú ideig ül vagy áll, tartson gyakori szünetet, hogy mozogjon és nyújtózkodjon. Felkelni és akár néhány percig sétálni is segíthet enyhíteni az ülőidegre nehezedő nyomást.
4. Alkalmazzon hőt vagy jeget. Hőcsomagolás vagy jégcsomagolás az érintett területre csökkentheti a fájdalmat és a gyulladást. A hő különösen hasznos lehet izomgörcsök esetén.
5. Vegyünk vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat. A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint például az ibuprofén vagy az acetaminofen, segíthetnek enyhíteni a fájdalmat és a gyulladást.
6. Próbálja ki a jógát vagy a fizikoterápiát. A jóga és a fizikoterápia javíthatja a gerinc körüli izmok rugalmasságát és erejét, ami segíthet csökkenteni az ülőidegre nehezedő nyomást.
7. Vegyen egy masszázst. A masszázs segíthet a gerinc körüli izmok ellazításában és a fájdalom enyhítésében.
8. Fontolja meg az akupunktúrat Az akupunktúra egy hagyományos kínai orvoslási technika, amely hasznos lehet az ülőideg-fájdalmak enyhítésében.
9. Keresse fel orvosát. Ha az ülőideg fájdalma súlyos, vagy otthoni gyógymódokkal nem javul, keresse fel orvosát. Erősebb gyógyszereket írhatnak fel, vagy más kezelést, például műtétet javasolhatnak.
Az ülőideg-fájdalom kezelése kihívást jelenthet, de számos dolgot megtehet a fájdalom enyhítésére és életminőségének javítására. Ha követi ezeket a tippeket, elindulhat a gyógyulás útján, és újra élvezheti az életét.