Hogyan lehet Csökkentse a csontritkulás kockázatát

csontritkulás gyengülése következtében a csontok csontvesztést mátrix és a kalcium. Ez okozza a csontok a törés és törékenyek . Tanulmányok kimutatták, hogy a nők négyszer nagyobb valószínűséggel szenvednek csontritkulásban , mint a férfiak . Az öregedés egyik fő oka a csontritkulás mellett a táplálkozás, bizonyos gyógyszerek , a fizikai jólét és a menopauza . Bebizonyosodott , hogy a csontvesztés belül a legnagyobb az első 7 évvel a menopauza után. Ez a cikk fedezi néhány kockázati tényezőt , és tanácsokat ad csökkentésére a csontritkulás kockázatát . Utasítások
1

Gondoskodás a test tartalmaz vigyáz a csontok . Mindannyian tudjuk, hogy fontos funkciója a csontváz anatómia az emberi test , és ahogy öregszünk ezeket a struktúrákat , hogy gyengébb és hajlamosabbak a csípő , csukló és a gerinc törések . Fontos , hogy a rendszeres fizikai szűrések orvosával . Beszéljen orvosával arról hogy egy Csontsűrűség ( BMD) teszt, amely bizonyítaná , hogy van kockázata a csontritkulás . A teszt kis mennyiségű sugárzás vagy hanghullámok , hogy mennyi a csonttömeg elvesztette , és milyen gyenge, vékony vagy porózus a csontok váltak . Javasoljuk , hogy a nők több mint a 65 év egy szűrővizsgálat BMD tesztet elvégezni .
2

veszteség a kalcium a csontok előfordul thoughout egy ember életében, ezért rendkívül fontos , hogy pótolja a szervezet kalcium bevitel révén akár kiegészítő kalcium tabletták vagy a diéta. ajánlott, hogy a nők kell 1200 mg kalcium mindennapi kockázatának csökkentésére csonttörés miatti csontritkulás. Az étrendnek tartalmaznia kell a magas kalcium tartalmú ételek, mint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a tojás , a tej , sajt és joghurt . Zöldségek, mint a tofu , mandula és a zöld leveles zöldségek nagyon gazdag kalciumban .
3

A D-vitamin is fontos beépíteni a diétát, és csökkenti a csontritkulás kockázatát - 800IU a D-vitamin ajánlatos minden nap. Matton 4

koffein , az alkohol és a só bevitel kockázati tényező , mert a csontritkulás hatására a vese , hogy növelje a veszteség a kalcium vizelettel a szervezetből. Korlátozza a bevitt kávé vagy tea a három csésze naponta, és csökkenti a sóbevitel alá 2000 mg naponta. Az alkoholfogyasztás is korlátozni kell , hogy kis mennyiségben .
5

A legfontosabb kockázati tényező a csontritkulás a dohányzás . A dohányzás növeli a kockázati tényezők a szerzés sok betegségben , beleértve a rák, valamint csökkenti a csont szilárdságát. Azt is vezethet, hogy a korábbi menopauza és csökkenti a vérkeringést az ösztrogén hormon a szervezetben, amely miatt több csontvesztés .
6

Súly másik kockázati tényező növeli a kockázatát a csontritkulás . Emberek, akik súlya kevesebb, mint 127 £ . nagyobb a kockázata a csontritkulás ( ez a szám függően változhat magasság). Diéta és táplálkozás fontos fenntartásához a csontok és a test optimális egészség. Többet eszik a kiegyensúlyozott, tápláló ételeket és rendszeres gyakorlása a súlyokat segít csökkenteni a csontritkulás kockázatát .
7

Bizonyos gyógyszerek növelhetik a kalcium veszteséget a szervezetből , ezáltal növeli a kockázatot a csontritkulás , a például a szteroid gyógyszereket és gyógyszerek pajzsmirigy betegség, a vérrögök és görcsrohamok.