Elliptikus Gyakorlatok a csontritkulás

elliptikus gép nyújt elég teherviselő hatása , hogy segítsen javítani a csontsűrűség és az izomtömeg , ami jó a csontritkulás szenvedők anélkül, hogy túl nagy hatással . Futás kívül vagy futópadok is hangsúlyozzák a csípő , a térd és a hát . Elliptikus gépek kíméletes és néhány kar kezeli a munka a felső testet. Előre vagy hátra

elliptikus gép használható számos módon . Vagy anélkül a fogantyúk az egyik lehetőség. Pedálozás előre vagy hátra fog működni a különböző izmokat . Azt is tartsa be a statikus fogantyú , vagy hagyja, hogy a karját lógni az Ön oldalán . Az előre mozgás elliptikus célokat a quadok , a fenék , és a borjak nagyobb hangsúlyt fektetve a quadok . Néhány elliptikus lehetővé emelése a lejtőn a gép , amely lehetővé teszi , hogy módosítsa a hangsúly tovább a különböző izmok groups.Pedaling visszafelé célozza a combhajlítók és fenék . Azt is beállíthatja a lejtőn , amikor visszafelé halad, hogy még inkább hangsúlyozzák bizonyos izmok , mint mások . A készülék jelzi, hogy mely izmok használják inkább megnyomja a lejtőn és a hanyatlás gombokkal állítsa be a height.Targeting különböző izmokat is változni fog a hangsúlyt, a csípő és a térd . A több fajta foglalkoztat , hogy hogyan gyakorolják az elliptikus átfogóbb előnyeit a csontritkulás .

Ha egy elliptikus gép , ne feledje, hogy fenntartsák a jó testtartás a leghatékonyabb edzés. Tartsa a váll vissza , fel a fejed , és a hasi izmok feszes . Hagyd, hogy a test alsó támogatást a súlya .
Markolatok , vagy a Nem markolatok

Néhány elliptikus gép rendelkezik fogantyúk beépíteni felsőtest munkát. Ezek közül jó munka a karok és vállak , de nem helyettesíti a súlyzós edzés a felsőtest . A gépek , amelyek a fogantyúk általában nem rendelkeznek a lejtőn opciót, ha segítségével válthat a különböző gépek , mint például egy tornaterem , ne so.All elliptikus lesz statikus könyöklők , amelyek nem mozdulnak . Tudod tartani ezeket egyensúlyt. Azonban, ha hagyja, hogy a karok kezét az oldala akkor kell , hogy több core izmokat az egyensúly megtartása és a testtartás . Meg mindig állva egyenesen a csípő felhúzott , a vállak húzta vissza , és az álla szint használatakor egy elliptikus tréner .
Időtartam

harminc perces napi fizikai aktivitás ajánlott a jó szív-és érrendszerre , de harminc perc naponta teherviselő tevékenység, mint használ egy elliptikus tréner , súlyemelés , vagy az aerobic ajánlott csontritkulás . Harminc perc egyenes nehéz lehet a betegségben szenvedők , de a három 10 perces ülés két 15 perces ülés is ugyanolyan hatékony építési csont szilárdságát . Osztása az edzések három részre is meg fogja erősíteni a szívet és a tüdőt , valamint harminc perc alatt, megállás akarat .