Egészség és a Betegség
Jump- kötelet , és részt vesznek a legkülönbözőbb sport. Ha nem ez a gyermekkorban , te a csontok jó . Ha gyermekei vagy unokái , nem mindent, amit lehet, hogy befolyásolja a pozitív érzéseket a tevékenységet. Ifjúsági és serdülők jelentősen növelheti a felnőtt csontsűrűséget részt nagyobb hatású tevékenységeket. Torna -és kosárlabda lesz nagyobb hatása a csont sűrűsége, mint az úszás vagy a kerékpározás , ami tehermentesíti a csontokat , és nem szárazföldi erők .
2 fellendítése csont szilárdságát .
Fuss, ugorj , hop, shuffle, és emelje a nehéz súlyok alatt a 20-as és a 30-as. Vary az ütközés irányát , hogy a csont a váltakozó tevékenységeket . Boot - tábor stílusú osztályok , amelyek elősegítik a szokatlan terhelések előnyben részesíteni csinálnak ismerős mozdulatok . Menopauza előtti nőkben is pozitívan befolyásolja a csont ásványi anyag tömeg. A korosztály 25 és 35 , csont továbbra is megszilárdulni . A hátránya, mint egy felnőtt , mint egy gyermek , hogy a csont sűrűsége nyersz a gyakorlat csak arra jó , míg a részvétel folytatódik. Miután a gyakorlat megszűnik , az ebből eredő növeli a csonttömeget, visszafordul . A jó hír az, még a rövid időszakos testmozgás segít , jump - kötelet öt 50 ugrik egy nap.
3 Bone - építési gyakorlat segít élni az életet kívánt .
fontossági sorrendet súlyemelés mint teherviselő gyakorlat. Menopauza utáni nők és az idősebb felnőttek nyerhet többet erősítő edzés , mint bármely más módja a testmozgás . Lift elég nehéz súlyokat , hogy eléred átmeneti fáradtság a 10 ismétlést . Ha új gyakorolni , kezdődik a 15 ismétlés , és több héten keresztül fokozatosan növeli a súlyt és csökkenti az ismétlést 10-ig. Minimális hatékony stressz ( MES) utal hatékonyságának teherviselő gyakorlatok kiválasztása . Walking programok gyakran hatástalanok , mert nem elegendő a további túlterhelés hogy a mindennapi életben. Mi minősül MES változik fejenként . Annyit hatást gyakorolni , amennyit csak tudsz biztonságosan kezelni .
Post- diagnózis
4 nehéz súlyokat, nagy nyereség .
Erő vonat jellemző a csontritkulás. Bones reagálnak a stressz . Kötet a képzés fontos. Nehéz súly kevesebb ismétlés hatékonyabb, mint a kisebb súly több ismétlés . Ez nem jelenti azt, hogy a másik módszer rossz , izom reagál mindkét adagolási rend . Kis súly és nagy ismétlések egyszerűen nem csont - sűrűség jellemző . Két- három 10 ismétlést minden lesz optimális. Tartalmazza 10. gyakorlatok, amelyek erősítik az összes főbb izomcsoportok , és segít betölteni annyi csontváz csontjai lehetséges. Végezzen gyakorlatokat, hogy töltse be a hát felső részén , a középső vissza, és a hát alsó részén, például a gerinc egy adott terület érzékeny a törés .
5
Erő - vonat súlya gép biztonságát. A " core lift " írja le, gyakorlatok, amelyek használata több ízület és nagyobb izmokat . Ilyenek például a lábtoló , mellkasi sajtó és ülő sor . Performing ezek a gyakorlatok a súly gépen is lehetővé teszi, hogy növelje a súlyát fokozatosan és fenntartani 10 ismétlést , mint egy kihívás. Halad a szabad súlyok részt vevő több izom és az egyensúly . Ha kell csökkenteni a súlyát jelentősen , hogy ezt , vagy nem érzik magukat biztonságban , folytassa a súly .
6 zuhanásgátló kezdődik, erő és egyensúly .
Csökkenti a bukása kockázatot. Gyakorlat elszigetelt izom gyakorlatok állva mérlegen fokozó pozíciókat. Erő maga az alapja az egyensúly . Balance nem gyakorlat , hanem az eredmény szerint a biomechanikai szakértő Tom Purvis , PT . Gondosan tervezze pozíciók gyakorlatok során , hogy tovább a fokozza az előnyöket. Például, míg végez a bicepsz , állni tántorog álláspontot , mintha egy egyensúly gerenda . Alternatív lábak a második szettben. Majd részt a kis stabilizáló izmokat , hogy továbbra is egyenesen .
7 Vényköteles gyógyszerek segíthetnek a csontsűrűséget .
Kerülje a hirtelen irányváltoztatás , erőteljes előre hajlítás , forgatás és minden olyan kísérletet , hogy túl sokat túl hamar . Ha már diagnosztizált osteoporosis , meg kell vizsgálni a kisebb csontokat még törékeny és sebezhető a sérülés . A gerinc csigolya és a csukló , például kisebb csontok. Amíg nem kíván alkalmazni stressz rezisztencia tréning a számukra, hogy erősebb csontokat , amit akarok, fokozatosan , és továbbra is a fájdalom mentes.