Egészség és a Betegség
* Guggolás
* Deadlift
* Fekvenyomás
* Fej feletti prések
* Felhúzás
* Áll felhúzása
Elszigetelő gyakorlatok: Ezek a gyakorlatok egyszerre egy izomcsoportot dolgoznak meg, ami segíthet a test bizonyos területeinek megcélzásában. Néhány példa az izolációs gyakorlatokra:
* Bicepsz fürtök
* Tricep hosszabbítás
* Lábhosszabbítás
* Hamstring fürtök
* Borjúemelés
Alapgyakorlatok: Ezek a gyakorlatok megdolgoztatják a has és a hát izmait, ami segíthet a testtartásod és az egyensúlyod javításában. Néhány példa az alapvető gyakorlatokra:
* Összeropog
* Felülések
* Deszkák
* Oldalsó deszkák
* Orosz fordulatok
Kardió: A kardió gyakorlatok segíthetnek a kalóriák és zsírok elégetésében, ami megkönnyíti az erősítő edzés eredményeinek megtekintését. Néhány példa a kardio gyakorlatokra:
* Futás
* Kerékpározás
* Úszás
* Evezés
* Elliptikus edzés
Mennyit és milyen gyakran kell gyakorolnia a sovány testtömeg növelése érdekében?
A sovány testtömeg felépítéséhez szükséges gyakorlatok mennyisége az Ön egyéni edzettségi szintjétől és céljaitól függ. Jó hüvelykujjszabály azonban az, hogy hetente legalább kétszer edz, és a hét legtöbb napján legalább 30 percet kardiózzon.
Mi a legjobb étrend a sovány testtömeg növelésére?
A sovány testtömeg növelésére a legjobb étrend az, amely magas fehérjében, egészséges zsírokban és összetett szénhidrátokban gazdag. Néhány jó étel, amelyet be kell venni az étrendbe, a következők:
* Sovány fehérjeforrások, például csirke, hal, tofu és bab
* Egészséges zsírok, például olívaolaj, avokádó és dió
* Összetett szénhidrátok, például barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és zabpehely
* Gyümölcsök és zöldségek
Ne feledje, a sovány testtömeg felépítése időt és erőfeszítést igényel, de mindenképpen megéri. Ha követi ezeket a tippeket, növelheti sovány testtömegét, és javíthatja általános egészségi állapotát és fittségét.