Egészség és a Betegség
1. Egyél egészségesen. Összpontosítson a teljes, feldolgozatlan élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérje fogyasztására. Kerülje a cukros italokat és ételeket, és korlátozza az egészségtelen zsírok bevitelét.
2. Gyakoroljon rendszeresen. A kardió- és erősítő edzéseket egyaránt beépítsd az edzésprogramodba. A kardió segít a kalóriák elégetésében és a fogyásban, míg az erősítő edzés az izomépítésben és a hasizom tónusában.
3. Aludj eleget. Ha nem alszol eleget, a szervezet több kortizolt termel, egy stresszhormon, amely súlygyarapodáshoz vezethet. Törekedjen arra, hogy minden este 7-8 órát aludjon.
4. Csökkentse a stresszt. A stressz súlygyarapodáshoz is vezethet, ezért fontos egészséges módszereket találni a stressz kezelésére. Néhány hatékony stresszoldó technika közé tartozik a gyakorlat, a jóga és a meditáció.
5. Légy türelmes. A hasizmok megszerzése időt és erőfeszítést igényel, ezért fontos, hogy türelmes és következetes legyen az erőfeszítéseihez. Ne csüggedjen, ha nem látja azonnal az eredményt. Csak tartsd ki, és végül eléred a céljaidat.
Melyek az ideális derék- és csípőméretek egy 58 kg-os nő számára?
Évente 3-4 sportot sportolok, de még mindig 140 kg vagyok és 13 éves lány nem túl kövér, ez baj?
Az elhízott tizenéves étrend és feladatok
Antidepresszáns testsúlycsökkentés
Cipőbe illesztem a bokám léggipszemet, úgy menjek iskolába, hogy ne viseljem azt a lábat?