Egészség és a Betegség
Gyakorlatok:
1. Guggolás:A guggolás nagyszerű gyakorlat a farizmok, a quadok és a combizmok izomépítésére. Kezdje úgy, hogy álljon lábaival vállszélességben, majd engedje le a testét úgy, hogy a csípőjét hátranyomja és térdét behajlítja. Tartsa egyenesen a hátát és felfelé a mellkasát.
2. Lunges:A kitörések a farizmokat, a négykézláb és a combizmokat dolgozzák fel. Kitörés végrehajtásához lépjen előre az egyik lábával, és engedje le a testét, amíg a hátsó térd közel nem ér a talajhoz. Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábával.
3. Step-Ups:A lépések a farizmokat, a quadokat és a combizmokat dolgozzák fel. Keressen egy szilárd felületet, például lépcsőt vagy padot, amely körülbelül térdig ér. Helyezze az egyik lábát a felületre, majd lépjen felfelé a másik lábával. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábával.
4. Deadlift:A holthúzás több izomcsoportot dolgoz meg, beleértve a farizmokat, a quadokat, a combizmokat és a hátat. A holtponti emelés végrehajtásához álljon vállszélességű lábakkal, és hajoljon meg a deréknál, tartsa egyenesen a hátát és egyenesen a lábát. Fogja meg a rudat egy kézi markolattal, és húzza felfelé, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
5. Farizom:A farizom egy izolációs gyakorlat, amely megdolgoztatja a farizmokat. Feküdj arccal felfelé a padlón, hajlított térddel és a lábaiddal a talajon. Nyomja a sarkát a padlóba, és emelje fel a csípőjét, amíg teste egyenes vonalat nem alkot a vállától a térdig.
Életmód tippek:
1. Táplálkozz egészségesen:Győződjön meg róla, hogy sok fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírt épít be az étrendjébe.
2. Pihenjen megfelelően:Az alvás elengedhetetlen az izmok helyreállításához és növekedéséhez.
3. Maradjon hidratált:sok víz ivása segít megőrizni az ízületek kenését és az izmok megfelelő működését.