Viselkedési megközelítések elhízás kezelésére

Az elhízás egyre nagyobb problémát jelent az Egyesült Államokban. Az emberek élnek életmód teszik őket kevésbé aktív és inkább enni élelmiszerek, amelyek egészségtelen számukra. Tudjuk, hogy az elhízás is okozhat sok veszélyes egészségügyi feltételek, mint a szívbetegség , a magas vérnyomás , sőt bizonyos daganatok. Az emberek azért fordulnak a szélsőséges intézkedéseket, hogy ellenőrizzék az elhízás , mint a műtét és gyógyszerek. Néha azonban az elhízás lehet hatékonyan kezelni bizonyos viselkedési módosításokkal. Az elszámoltathatóság

Tedd magad felelősségre , hogy mit eszik , és nem . Nyomon követése minden az az étel, amit eszik minden nap fog neked jobban tisztában , hogy mit üzembe helyezés a szervezetben. Ha kell felelősséget minden egyes kalória fogyaszt , akkor kevésbé valószínű , hogy megcsal a diéta . Meg tudod csinálni ugyanezt a gyakorlat . Írd le , mit tett , mennyi ideig csinálta meg és a becsült kalóriát , hogy a tevékenység égett . Ahhoz, hogy az élelmiszer- , és gyakorolja be egy még nagyobb teljesítményű eszköz , ossza meg a többi Dieter vagy támogatója . Ha felelősséggel mások is , mint maga, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy egészséges döntéseket .
Kiküszöbölése Temptation

Van egy leltárt a konyhába, és távolítsa el a csábító ételek , amelyek szabotálják a diéta . Ha van gyerek , és megkísértette a snack , kijelöl egy speciális fiók számára gyümölcs snackek , graham kekszet és más kezeli . Akkor ne engedd meg magadnak , hogy vizsgálja meg , hogy drawer.Another közös aknamező kísértések fog enni . Éttermi menük tele vannak kalória teli kezeli, és az aromák is elég elcsábítani még a legelszántabb Dieter . A legjobb módja annak , hogy elkerüljék ezt otthon főzni . Van ételeket és fagyasztott azoknak éjszakát , hogy nem érzi, mint a főzés .
Jutalmazása magad

Ha szeretne egy viselkedés ragaszkodni , jutalmazza meg magát . Sokan ezt a rossz irányba , és jutalmazza magát egy szelet tortát vagy a gyorséttermi étkezés . Ahelyett, hogy az élelmiszer- jutalom , válasszon egy másik díj , ami motiválja Önt . Jutalmazza meg magát egy pár új designer farmer , ha már szűkítették a deréktól lefelé egy bizonyos méretet . Vagy kényeztesse magát egy pár mp3 az edzés mix , ha már ragadt a edzésprogrammal egy pár hétig . Tudva, hogy erőfeszítést kell jutalmazni mozgásban tart .
Megváltoztatása irreális célok

Lehet az oka, hogy még nem találkozott a fitness -és táplálkozási célokat azért van, mert kerülnek irreális . A cél , hogy elveszti £ 100 tűnhet ijesztő , sőt lehetetlen. Ehelyett szakítani a cél fel intervallumok , hogy több elérhető . Célja, hogy elveszti £ 10 ebben a hónapban , jutalmazza meg magát , amikor, hogy ezt a célt , majd kezdje újra egy új célt . Ahelyett, hogy összpontosítva , hogy a pálcika vékony fürdőruha modell , célja az egészséges és erősebb test és a lélek .
Kialakítása Support Network

Érzelmi támogatás lehet az egyik a leghatékonyabb eszköz az utazás a fogyás . Tudod fejleszteni a hálózatot támogató sok. Néhány ember úgy dönt, hogy nem ez a hétköznapi módon , azáltal, hogy a házastárs vagy barát a cheerleader , vagy megosztják receptek a fogyókúra barátja. Mások szükségünk van egy szervezett támogató rendszer, mint a támogató csoport ülésein és a testmozgás osztályok. Környező magad pozitív emberekkel , akik közös célok fog neked motivált, hogy sikerül .