Hogyan kell vállrándítást csinálni

A vállrándítás egy izolációs gyakorlat, amely a hát felső részén lévő trapézizmokat célozza meg. Ez egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amelyet súlyzókkal vagy anélkül is végezhetünk.

Vállrándítás:

1. Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, a térdét pedig kissé behajlítsa.

2. Mindkét kezében tartson egy-egy súlyzót úgy, hogy a karja az oldalára van.

3. Tartsa egyenesen a hátát, és vonja meg a vállát a füle felé.

4. Tartsa a vállrándítást egy másodpercig, majd lassan engedje vissza a vállát.

5. Ismételje meg 10-12 ismétlésig.

Tippek a vállrándításhoz:

1. Tartsa a hátát egyenesen és a magját a mozgás során.

2. Ne vond meg túl magasra a válladat, mert ezzel feleslegesen megterhelheti a nyakadat.

3. Ha még nem ismeri a súlyemelést, kezdje könnyű súllyal, és fokozatosan növelje a súlyt, ahogy erősödik.

A vállrándítás előnyei:

- Erősíti a trapézizmokat a hát felső részén

- Segít a testtartás javításában

- Csökkenti a nyak- és vállfájdalmakat

- Segíthet javítani a sportteljesítményt

- Segíthet a stressz oldásában