Nyak izomhúzódás kezelése

A nyak hét kis csigolyák kezdődik az alapja a koponya , szerint az amerikai csontkovács Egyesület. Más néven a nyaki gerinc , a nyak támogatja a teljes súlyát a fej , ami lehet közel 12 kiló. Balesetek , esések , erőteljes hatások , az öregedés és még ült hosszú ideig befolyásolhatja a nyak negatív módon . A becslések szerint 10 százaléka amerikaiak nyaki fájdalom egy időben szerint a váz-és izomrendszeri jelentés . Exercise

testmozgás a leginkább ajánlott kezelés a krónikus szorító érzés, izomfájdalom és törzs a nyak. Dr. Graeme Teague , a back- fájdalom szakértő és szerző a témában , azt jelzi, hogy a nyaki fájdalom 230 százalékkal fájdalmasabb, mint a derékfájás . A University of Maryland javasolja néhány egyszerű nyak gyakorlatok. Tipp a fejét lassan, hogy keres a mennyezetre. Tartsa jelentő folyamatosan 5 másodpercig . Ha a nyak elkezd remegni , mielőtt azok száma öt , vissza az eredeti helyzetbe . Ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal naponta .
Stretching

nyújtás ugyanolyan fontos , hogy enyhíti nyaki fájdalom , mint gyakorlat. Stretching javítja a rugalmasságot és a vérkeringést , hanem azt is felszabadítja nyomást gyakorol az izmok . Csak ez a lépés naponta többször . Üljön egyenesen szélén egy székre. Helyezze a bal kéz a jobb sarokból a hátad mögött. A jobb kézzel , óvatosan húzza a fejét, hogy a jobb oldalon. Meg kell érezni a nyaki szakaszon . Csak azokon minimális nyomást . Ne húzza arra a pontra, ahol úgy érzi a fájdalmat . Tartsd ezt jelentenek a 3-5 másodperc, és oldalt váltani. Megteheti ezt szakaszon , ahányszor szükséges , de ne hagyja , miután a fájdalom enyhül . A nyújtás egy nagyszerű módja annak, hogy az izmok rugalmasságát.
Csontkovács

The Journal of manipulatív és fiziológiai Therapeutics közzétett egy tanulmányt 1995-ben , jelezve, hogy a nyaki manipuláció " több százszor " biztonságosabbak, mint a gyógyszerek , mint az ibuprofen kezelésére nyaki fájdalom . A nyak beállítása , az úgynevezett nyaki manipuláció , olyan eljárás alkalmazott kezét a nyakát. Arra használják, hogy javítja a rugalmasságot és a mozgás , valamint enyhíti a törzsek és a merevséget . Egyéb kezelések ajánlott csontkovács lehetnek masszázs és a gyógytorna .