Egészség és a Betegség
azonosítani a valódi oka a nyaki fájdalom .
Fájdalom és merevség a nyak származhat bármely szomszédos izmok, beleértve az állkapocs és az arc , vagy a váll és a felkar .
Ha a fájdalom kíséri zsibbadás, bizsergés vagy gyengeség a kar vagy kéz , lehet, hogy egy megcsípte ideg . Mivel ez összefüggésben lehet komolyabb feltételeket , akkor keresse fel kezelőorvosát. Sérülés vagy ostorcsapás , porckorongsérv lemez , fibromyalgia , és az ízületi gyulladás minden lehetséges bűnösök ki kell zárni , mielőtt kezelni nyaki fájdalom magad. Hasonlóképpen, ha a nyaki fájdalom kíséri a nyirokcsomó-duzzanat , vagy fejfájás , érdemes orvoshoz fordulni , hogy zárja ki agyhártyagyulladás , vagy a pajzsmirigy .
Feltételezve, hogy az ok egyszerű, a törzs és a feszültséget , az alábbiak szerint járjon .
2
Nyújtsd a nyakizmok .
a legnagyobb esélye a már létező nyaki fájdalom az, hogy a lassú tartomány -of -motion gyakorlatok, mint például a finom fej mozgását fel és le, látszó oldala oldalon, és dönthető a fejét a füléhez egymás felé vállát. Ezek lazítani az izmokat , és egy szelíd szakaszon .
3
próbálja indiai fejmasszázs .
Masszázs egy jól ismert módja annak, hogy megbirkózzon izomfájdalom . Indiai fejmasszázs technika különösen hasznos, amikor az izmok, a fej , a nyak és az arc . Indiai fejmasszázs lehet tenni egy profi masszőr , vagy otthon , lehetőleg a segítségével a partner . A technika mély gyúrás és a tömörítés változásaitól, a nyak, a váll és a fejbőr , és a nyomás pont stimuláció az arcon .
Ha látsz egy profi masszőr , győződjön meg róla , hogy elmondja neki, vagy neki a nyakát fájdalom, mielőtt bármilyen kezelést .
4
Próbálja meleg és hideg borogatást .
meleg borogatást át a nyakát hasznos lehet lazítja az izmokat, enyhíti a nyaki fájdalom . Lehet, hogy egy fűtési pad , vagy a mikrohullámú sütő vagy automatikus tömörítés .
Tudod, hogy a házi fűtési pad kitöltésével egy régi csövet zokni rizzsel ( nem instant rizs , de a rendszeres jellegű ) . Csomót jól, és a mikrohullámú 2 percig. Ön újra ezt , ha szükséges. Ez jól illeszkedik át a nyak területén.
Érdemes felváltva hideg és meleg borogatást , különösen akkor, ha a nyaki fájdalom az eredménye, sérülés . Használja jégakku , az első 3 vagy 4 napos , és egy meleg borogatást utána.
Ha a nyaki fájdalom általában akkor lépnek fel edzés után vagy törzs , akkor kell alkalmazni a jég nem sokkal azután ezeket a tevékenységeket , hogy ellensúlyozza azt.
5
Növelje a kálium és a magnézium.
magnézium jól ismert, ami enyhíti az izomgörcsöket . Jó, természetes élelmiszer- források közé búzaliszt ( főleg bak búza ) , árpa , barna rizs , bab , spenót , articsóka , tonhal és laposhal, szilvalé , joghurt , dió , és a magvak .
Magnézium sót is nevezik Epsom só, és felszívódik a bőrön keresztül , ha hozzá egy forró fürdőt . Ehhez futtassa egy forró fürdőt , és adjunk hozzá körülbelül 1 pohár , vagy 1 marék Epsom só .
Alacsony káliumszint is okozhat izom fáradtságot és görcsök. A kálium megtalálható a banán, avokádó , burgonya, spenót , tök, bab , spárga , brokkoli , narancs-és almalé , és a bogyós gyümölcsök .
6
Jut elég a B-vitaminok .
általánosságban elmondható, győződjön meg róla, hogy elég a B-vitamin , ha hajlamosak a izomgörcsök bármiféle. B-vitaminok közé tartozik a B1 ( tiamin) , B2 ( riboflavin) , B3 ( niacin) , B5 ( pantoténsav) , B6 ( piridoxin) , B7 ( biotin ) , B9 ( folsav) , és B12 ( cianokobalamin ) .
Van egy B12 injekciót orvosával, ha úgy gondolja, hogy lehet, hogy hiányos . Általában a B-vitaminok megtalálhatók a leveles zöldségek , mint a spenót , és Törökországban , a máj , tonhal , banán , burgonya, melasz, a tojás , és a dió.
7
Állítsa be a testtartás .
Ügyeljen arra, hogy tartsa a hátát támogatott ülve hosszú ideig , mint a munkában . A jó szék hasznos . Ideális esetben lehajtható kicsit , mint az ülés egy autó .
Próbálja olvasmány, és a monitor szemmagasságban , így nem kell törzs a nyak keresi fel , vagy le az összes nap .
Ha tölt sok időt a telefonon , miután a kéz nélküli headset ( ahelyett, hogy hajlik a fejét a telefonba ) elkerülheti a törzs .
8
Vegyél egy új párnát, és válassza ki a matracon .
Győződjön meg arról, hogy a párnát támogatja a nyak és a fej , mint az alvás . Sokan a gyakori kemény nyakú kérni őket, a helytelen alvási pozíció . Párnák kifejezetten a nyak állnak .
Alvó egy megfelelő matracon segít megőrizni a gerinc igazítás, megelőzésében stressz minden területén a testet, beleértve a nyakad . Ki kell cserélni a matracot minden 5 évben , ha lehetséges.
9
Próbálja relaxációs technikák.
Ha felmerül a gyanú , hogy a nyaki fájdalom stressz , relaxációs technikák hasznos lehet. Meditatív jóga, vagy más meditáció segíthet kikapcsolódást. Ez különösen igaz, ha inkább a kilincs a pofa , vagy húzza az izmokat, válaszul a stressz .
Próbálja tisztában lenni , amikor azt tensing fel , és ha ez megtörténik , azonnal lazítani az izmokat. Kezelése a feszültség segíthet újbóli előfordulásának megakadályozására a nyaki fájdalom .